Как нарастить мышечную массу питание
Автор MoRzA задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подскажите что нужно есть чтобы нарастить мышечную массу. Добавки и стероиды мимо) и получил лучший ответ
Ответ от AlexBioz[активный]
0,5 литра молока
50 граммов белкового порошка (он продается в магазинах, также можно использовать сухое молоко или яичные белки, растертые в пасту)
50-100 граммов обезжиренного творога
Одно яйцо
Фруктовый сироп по вкусу
Инструкция по приготовлению:
Залейте в миксер молоко, включите его и добавьте две-три чайных ложки сухого молока (порошка/яичной пасты) .
Добавьте немного творога, после этого включите миксер на максимальную скорость и взбивайте 20 секунд.
Пока миксер работает, добавьте в коктейль еще порошка, чтобы объем напитка составлял примерно 0,6 литра.
Добавьте сироп или замороженные ягоды. Это делается не только для того, чтобы приготовленный в домашних условиях протеиновый коктейль был вкусен; ягоды - отличный антиоксидант. Если их нет, добавьте хотя бы льда.
При желании в протеиновый коктейль можно добавить жиры, например ложку льняного или кокосового масла - эти продукты богаты жирными кислотами и дают вам необходимую для изнурительных физических упражнений энергию.
Размешайте коктейль так, чтобы получилась однородная масса.
Пить - здоровью не вредить !
Заменять протеиновым коктейлем обед, завтрак, полдник и ужин строго воспрещается !
Следующим пунктом должно было быть "выпейте приготовленный протеиновый коктейль с удовольствием", но лучше не торопитесь! Неправильное употребление протеинового коктейля может привести к нехорошим последствия, например - к посаженной печени. Запомните простые правила распития:
Принимать протеиновый коктейль нужно за полчаса до и через полчаса после тренировки .
Не стоит пить его залпом - смакуйте продукт, отпивая понемножку, маленькими глотками.
Протеиновый коктейль - всего лишь добавка к пище, заменять им обед, завтрак, полдник и ужин строго воспрещается.
Количество сухого белка для коктейля в домашних условиях указано в расчете на человека среднего веса, который умеренно тренируется. Если стрелка весов зашкаливает, когда вы на них встаете, или если вы проводите в зале восемь дней в неделю, то смело увеличивайте дозу белка (например до 75 граммов).
да что угодно, только тренируйся правильно!!!
ешь яйца игорох)) ) а воще ешь все, набирай вес) и з етого веса пойдут мышцы)
белковая пища.
пей молоко 0.5 в день) рыба мясо каши творог яйца
не столько важно, что именно есть, главное побольше белка, в каком виде, не принципиально, организм способен за раз усваивать ограниченое число белка, так что тож нада в меру, ибо лишнее впустую, а так с парнями на счёт тестестерона полностью согласен, тока базовые упражнения нужны, типа приседа, становой, жима лёжа, и обязательно спать подольше))
Если взглянуть на быков, которые едят только траву, да цветочки или на самцов горилл, которые жуют тростник, да потом по второму кругу собственные какахи, чтобы лучше переварилось и увидеть какая у них запредельно развитая мускулатура, то можно сделать вывод, что еда, как таковая, для наращивания мышц не принципиальна - лишь бы натуральная была. Что действительно важно, так это повышенный уровень гормона тестостерона, тяжёлые тренировки, побольше отдыха между ними и в достатке хорошей еды (как зелень, овощи и фрукты).
Часто ешь и занимайся 3 раза в неделю. Не забывай приседать со штангой.
Мясо и молочные продукты . Ешь обязательно за час до занятий и желательно почаще в течение дня ( 5-6 раз)
Нужно есть молочные продукты-сыр, творог, молоко. мясо, рыба, яйца, каши тоже не помешают и есть по чаще примерно каждые 2 часа
Белковые коктейли и белковые шоколадные батончики и ...
пей побольше молока
Мясо, рыба, творог (все это желательно в маложирном варианте) . Яйца, бобовые.