безхимии ру

Ответ от Milky Way[гуру]
Сушка без химии строится исключительно на грамотной диете и тренировках, поскольку фармакология лишь облегчает процессы, но не заменяет базовую работу. Главная цель — сжечь подкожный жир, сохранив мышцы. Количество белка в рационе должно оставаться таким же высоким, как и при наборе массы, иначе мышечная ткань начнет уходить вместе с жиром. Углеводы необходимо снизить, но не до экстремальных 30-50 грамм в день, иначе самочувствие сильно ухудшится. Оптимально держать их на уровне около 100 грамм в день или рассчитывать дефицит как снижение на 2,5 грамма на 1 кг веса тела. Питаться лучше дробно, около 6 раз в день небольшими порциями, чтобы не испытывать сильного голода и не переедать. Обязательно добавьте аэробные тренировки к силовым нагрузкам для эффективного жиросжигания.