Лифтерская программа тренировок
Автор L-Pro задал вопрос в разделе Занятия спортом
Чем отличается тренировка билдера от тренировки лифтера ?? и получил лучший ответ
Ответ от Александр Б.[гуру]
Главное отличие в цели: тренировка билдера направлена на эстетику, объем и рельеф мышц, а лифтера на развитие максимальной силы. В первые пару лет тренировки похожи из-за потребности в общей массе, но дальше пути расходятся. Билдеры используют широкий арсенал упражнений, включая изолирующие, для проработки отстающих групп. Они работают с умеренными весами на 10-15 и более повторений для гипертрофии и просушки, фокусируясь на ощущении мышцы. Лифтеры делают акцент на соревновательных движениях, поднимая предельно большие веса на 1-6 повторений. Их техника подчинена эффективности, например, использование мостика в пояснице при жиме лежа. Лифтеры не работают на рельеф, а сушатся только для попадания в весовую категорию.
упражнениями очевидно
Ну билдер в зале занимается, а лифтёр в шахте качается =)
У билдеров больше расчитано на количество, а у лифтеров на максималку .
билдер - маленькие веса, большое количество повторов
лифтер - большие веса, количество повторов уже зависит от силы
+ к тому у билдеров количество упражнений больше
да в принципе не чем только в специализации отличие зайди в мой блог и посмотри
первые 2 года тренировок разницы никакой, цель одна -- набрать как можно больше сухой массы, а вот потом и начинается самое интересное, билдер начинает работать над отстающими мышцами, над проработкой и рельефом, а пауэрлифтер работает над техникой выполнения упражнений, прорабатывает слабые мышцы (не те которые визуально кажутся меньше, а те которые оказываются слабее и не дают выполнить максимальный результат в конкретном упражнении) , лифтер никогда не работает на рельеф, некоторые только сушаться, что бы попасть в свою весовую категорию, а вообще бодибилдинг и пауэрлифтинг это близнецы братья, есть люди которые выступают и там и там и довольно успешно
колчеством повторений.
билдер - на массу 8-12
лифтер - на силу 1-6
билдер работает на размер, лифтер на то что бы взять вес снаряда больше
Лифтеры делают всё на силу, поэтому на первый взгляд не скажешь что они здоровые, а на оборот квадратные, если ты при жиме лёжа немного преподымаешь поясницу то лифтеры почти делают мостик, они всё делают на массу и силу нежели билдеры.
Весами, количеством повторений и упражнений.
Билдеры делают упражнения и на 20 повторов и более - для выносливости и просушки
Билдеры делают 10-15 раз для рельефа
Билдеры делают и 4-6 раз как лифтеры для силы
Лифтеры делают 4-6 раз, насколько я слышал от лифтеров. Но подымаемые веса не сравнимы с билдерскими
Комплекс упражнений у билдеров, мне кажется, больше ибо есть необходимость прорабатывать группы мышц, а не достигать результатов подымаемых весах.
Кто как выглядит - вопрос третий, ибо люди мало-мальски достигщие чего-то в одном виде, часто бегают туда-сюда
Программа тренировок
не бери в голову врачи всегда преувеличивают начни снова ходить в спортзал занимайся с малыми
подробнее...
Пауэрлифтинг. 14 лет.
Часто на форумах, посвященных тяжёлому спорту, можно услышать различные негативные высказывания от
подробнее...