бицуха дрища

Ответ от Alex Nik[гуру]
Вообщем читай внимательно и вникай:
1. Нужно много есть, неважно что кушать, главное чтобы есть очень много прям до тошноты. Есть нужно как минимум 5 раз в день, желательно побольше мяса, яиц и тд. Если кушать мало, то роста мышц не будет.
2. Упражнения нужно выполнять 1 раз в неделю. Каждый день делать упражнения не нужно. Если качать бицепсы в понедельник, то в следующий раз качать бицепсы только через 7 дней. А в другие дни качай ноги, пресс и тд.
3. Если качаешься дома, то купи гантели по 10 кг, можно 15 кг. Нужно поднимать 10-15 раз, отдохнуть минуту, ротом еще 12 раз и так воббщем 5 подходов. Я например в деревне нашел тяжелый лом весом 35 кг и качаю бицуху, тоже можешь поискать. Вот и все!