блог николая перова саморазвитие и самосовершенствование

Ответ от Николай Перов[новичек]
Я медитирую 2 раза в день по 20 минут. Пробовал разные способы. Сначала просто концентрировался на дыхании, потом стал читать про себя мантру. Так как считаю, что нет принципиальной разницы между разными школами медитации, то начал экспериментировать и совмещать несколько разных практик за один сеанс в целях достижения максимального расслабления.
Сначала я пару минут дышу, глубокий вдох – 10-16 секунд, пауза 5-8 секунд, глубокий выдох 10-16 секунд, пауза 5-8 сек. Так несколько циклов. Это для того, чтобы быстро, расслабиться, снять часть напряжения. Если этого не сделать, то потом будет сложнее расслабиться и очистить голову от мыслей когда медитируете. Дышать в начале сеанса медитации, это все равно что в начале тормозного пути на машине перед светофором резко ударить по тормозам, а затем их начать отпускать, благодаря этому остаток пути вы подъедете на медленной скорости (представьте что скорость это ваще напряжение, которое накопилось за день. ) А если начать тормозить плавно в начале, то вы будете ехать быстро до самого светофора (и не расслабитесь полностью) .
Потом я еще 2 минуты провожу за расслаблением частей тела, начиная ступнями, заканчивая головой. Вдох – концентрируюсь на части тела, выдох – ее расслабляю. Так привожу тело в расслабление. После этого я уже сконцентрирован, расслаблен и уже просто читаю мантру до конца.
Если интересно про медитацию написано много на моем блоге. Там много материала, посвященного разным техникам, там же можете посмотреть мантры.