бодибилдинг грудь

Ответ от Владлен Алексеев[гуру]
Добрый вечер! Хороший вопрос)
Итак: Для начала разделю свой ответ на две части, тобиш 1 вариант для дворового спорта, 2 вариант для тренажорки, какой юзать смотрите сами, можно оба, Вам определять
1.Жим штанги лежа узким хватом, (трицепс стиль) - для её проработки это упражнение нужно выполнять медленно и не больше 8 раз, с постоянным наращиванием веса на тренеровках, ибо самая тяжелая обасть в грудных мышцах.
2.Отжимания от пола узким хватом, добавляйте утяжеление на спину, реально ростет эта часть НО нужно отжиматся медленно и делать опять таки не более 8-10ти раз, опускатся грудаком пола, и заново подниматся.
3. И разумеется отжимания на брусьях узким стилем ( тобиш руки практически не отходят от корпуса) . Вешать утяжеления, упаси бог делать больше 10ти раз, вешать утяжелители если получается больше и выполнять всё медленно. Аналогично выполнять с доп весом, каждый раз накидывать хотябы по 500 грамм или 1кг но вес надо постоянно накидывать на спину в рюкзаке и т. п. и т. д.
Удачи Вам!