болгарский сплит

Ответ от Џ ТАК СКАЖУ[активный]
Велосипед/тренажёр тебе в помощь. Ставь на максимальное усилие и ноги на педали ставь не серединой стопы, а пальцами.
Удачи.)

Ответ от ...[гуру]
Вот, занимайся 8 минут каждый день.) )
(первое упражнение пропускай тогда. )

Ответ от Василий Сумрак[гуру]
бегать

Ответ от Амазонка[гуру]
присед не заменит ничто, рост заложен генетически - приседом его не испортишь, можешь пока жим ногами поделать, но все равно присед эффективнее

Ответ от Ђаня Сарбаш(Остривная)[гуру]
Чаще по лестнице ходите, придает упругую форму попке и ногам. Правда. Удачи.

Ответ от Алина САфиуллина[активный]
можно делать присед только одновременно добавляя в тренировки упражнения для спины, на турниках виси, подтягивайся, в бассейне тоже вытянется рост. Еще есть тренажер такой в качалках.

Ответ от Максим Потапов[гуру]
Присяд это не заминимое упражнеине, без него не как не накачаеш.

Ответ от Жанат Магадилов[мастер]
Принимай гормон роста соматропин махом вырастешь и анаболические стероиды вот и накачаешься!

Ответ от Игорь[гуру]
Правильная техника и вес адекватный на штанге, никакой остановки роста не будет

Ответ от Gorgi bucxrikidze[гуру]
Есть многие тренажори для ног

Ответ от Артемий Антиохийский[гуру]
жим ногами

Ответ от Макс спицин[гуру]
по твоей аналогии те кто приседает, те останавливаются в развитии роста .а те кто занимается баскетболом, тот вырастает под 2 метра. я правильно понял?
значит не может быть высоких тяжелоатлетов и стронгов! у Власова какой рост? а у Кокляева? а у Арни?
список продолжать?.. .
а я всё детство занимался баскетболом, но почему то не стал под 2 метра.
ты дурак и врачи твои идиоты.

Ответ от Никалетти[гуру]
Ерунда, без приседаний ты ноги не накачаешь, приседать надо за счёт тазобедренных мышц, позвоночник имеет S-образную форму


Ягодичные мышцы идут от крестца и верхней части подвздошных костей, внутенние мышцы от лобковых костей и переднй части подвздошных и задние от седалищных костей на заднюю часть бедра.
При сокращении этих мышц бедро выпрямляется.

Ответ от Владимир ****[гуру]
делай присед на 20 повторов .пока не укрепятся связки и суставы .с полгодика .потом постепенно уменьшай повторения .если есть возможность чередуй с жимом .ничего страшного не будет .Рич Гаспари к 19 годам уже был громилой с неплохими ногами, а начинал раньше тебя !

Ответ от Женек пашонин[гуру]
никак-БЕЗ ПРИСЕДА НИКАК

Ответ от Ёаша Хто-зна[гуру]
Посмотри на лекгоатлетов, на их ноги. Они не приседают вообще. !
И не задавай глупых вопросов.
люди выполняют присед, не только чтобы накачать ноги, а чтобы повысить уровень тестостерона в крови!
А про тестостерон я тебе рассказывать не буду.

Ответ от 3 ответа[гуру]