быстрый способ накачать пресс в домашних условиях

Ответ от Cvanig[гуру]
Качается просто... Чтобы было красиво и выраженно, нужно разрабатывать все мышцы-спины, рук, и тд.. Плюс бег, плавание,. ходьба.. Что доступно.

Ответ от Максим Лавданський[новичек]
лажышся на диван, згинаеш ноги в коленях, руки за голову. и делаеш подумы рук и ног одновременно как можно быстрее. еше можно на перекладине. или способом "бабочька"

Ответ от Алена[мастер]
ложишься, вытягиваешь ноги (прямые) вперед, руки за голову, и начинаешь качать, но при этом ногамине за что не держись, и следи, чтобы логти смотрели четко в стороны; так же очень хорошо помогает бег, плаванье,
удачи!!))

Ответ от Людмила Крючкова[гуру]
Лечь на ковёр, ногами зацепиться за диван или кресло (подсунуть ступни ног) и из такого положения сгибать спину (как бы садясь) . Руки держать за головой. Ещё: лёжа на спине, руками не помогать, поднимать ноги до угла 45 градусов, подержать несколько секунд в таком положении и опускать. Делать медленно.

Ответ от Людмила[гуру]
При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Фактически, эта тонкая прослойка мышечной ткани служит естественным корсетом всего туловища. Всякий раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот.
Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете.
Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Задержитесь в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 12 повторов для начала. Со временем увеличьте количество повторов до 25.
«Велосипед»
Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте.
Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота.
Скручивания
для нижней части живота. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.
. Исходное положение – сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4–16 раз.
Исходное положение
На счет «раз» – одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается)
На счет «два» – выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5–10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1–2 секунды, а потом перейти к счету «три»
На счет «три» – сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет «раз») . Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей.
На счет «четыре» – сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново – «раз»... .

Ответ от 3 ответа[гуру]