как накачать в домашних условиях

Ответ от Владимир Александрович[новичек]
Эххх.... без отягощения получишь только сухую силу. Для объёма нужны отягощения.

Ответ от Ёоммер Евгений[гуру]
отжимания, подтягивания, бег - занимайся с весом собственного тела
акцент делай не на весе, а на количестве повторений

Ответ от Ибрагим[активный]
Создай правильную программу тренировок с отжиманиями, и обязательно нужно правильное и своевременное питание. И все обязательно получится !

Ответ от Паша Морозов[гуру]
Поясняю, накачать НОРМАЛЬНО мышцы в домашних условиях нельзя...

Ответ от 777577[гуру]

вот пресс.
если есть хотя бы гантели то упражнения "молот" делай
а вообще ходи на турник, на брусья, отжимайся от пола, ешь много мяса (желательно белого)
и тогда нормально и быстро накачаешь)) )
я так начал, нарастил норм мышцы, потом узнал о качалке у знакомых, и пошел туда

Ответ от Любовь Сущевская[новичек]
Прежде всего, нужно сказать, что накачать мышцы дома самостоятельно — возможно. Но для этого потребуется ежедневно на упражнения необходимо тратить хотя бы около часа. Для положительно эффекта настоятельно рекомендуется искусственно увеличить свой вес на время упражнений. Для этого, к примеру, можно надеть рюкзак, положив в него, для начала, какую-нибудь здоровенную книгу. Главное правило – помимо вашего собственного веса, должна быть еще какая-либо нагрузка.
Итак, для начала можно поподтягиваться. На перекладине повисаем «ладонями к себе» , держим на ширине плеч. Затем переходим, собственно, к подтягиванию. Очень важным моментом (и не только для этого упражнения) является правильное дыхание. Вдыхаем, поднимаясь, и выдыхаем, спускаясь. Сделайте хотя бы три подтягивания. Затем меняем положение рук (обхватываем турник пальцами сверху). Подтягиваемся так же минимально три раза, «турник за голову». Важно делать эти упражнения плавно, без рывков. В дальнейшем следует постепенно увеличивать ширину хвата. Подтягивание благоприятно влияет на мышцы рук, спины, а так же брюшного пресса. Идем далее. Приступаем к отжиманиям — эффективному способу быстро накачать мышцы. Желательно выполнять это упражнение на сжатых кулаках. За спиной все тот же лишний вес, в виде рюкзака, и мы плавно опускаемся, вдыхая, а затем поднимаемся, выдыхая. Для начала подойдет сделать несколько подходов по 5 раз. В дальнейшем, как и подтягивание, отжимание следует делать до полной усталости. Тут, в основном, задействованы грудные мышцы и трицепсы, однако, по большому счету нагрузку получает все тело.
Следующим шагом будет развитие мышц пресса. Вариантов как добиться желаемого тут уйма. Так, например, можно найти точку опоры для ног. К примеру, такой точкой может послужить батарея. Просовываем ноги под батарею, сгибаем в коленях. Затем плавно поднимаемся, чередуя с каждым подъемом повороты корпуса влево и вправо. Делаем около 8-ми раз по началу.

Ответ от Norton[гуру]
Ну все равно какое-то утяжеление тебе понадобится. Возможно все - главное - желание и мотивация. По сути организму надо создать некомфортные условия - чтоб он к ним адаптировался.
Самый простой и дешевый способ - фляги для воды (на 19 литров с ручкой сбоку). Доливай воду постепенно, на первое время хватит, потом можешь во дворе насыпать туда гальку и песок. Хз когда ручки отвалятся.

Ответ от Elite[гуру]
Автор у тебя много свободного времени? чтобы тратить его на занятие от которых не будет никакого толку или совсем малый? качаться дом это всеравно что есть суп вилкой ...зачем? когда можно пойти в зал и использовать свое время максимально продуктивно?

Ответ от Алекс[гуру]
нет конечно только подкачатся и форму подерживать! накачка подразумевает штангу гантели тренажеры и прогресирующую нагрузку.

Ответ от Марина Алексеева[активный]
Можно использовать любые тяжелые предметы, главное правильно. Но, прежде всего - нужно много-много кушать, при этом правильно

Ответ от Andervit[гуру]
Ты сможешь научиться играть на скрипке, не имея скрипки? Вот если научишся, то и накачаешься бех железа.
Да для занитий бодибилдингом в первую очередь нужен не тренажер, а штанга с набором блинов и разновесные гантели.

Ответ от Николай Плюснин[активный]
Отжимайся, подтягивайся, качай пресс, жри что хочешь.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]