calf raises перевод

Ответ от Евгений Горюнов[гуру]
держи, гугл транслейтру спасибо
точного перевода не знаю, но может пригодится))
Понедельник: Грудь / Телята
Наклон гантелей Нажмите 4 × 12
Наклоните Молот машина Нажмите 4 × 12
Наклоните Гантель Fly 4 × 12
Кабель кросс кадром FST-7
1 Установите отжиманий на провал
Сидя теленок Поднимает 4 × 15
Постоянный теленок поднимает 4 × 15
Вторник: Назад / ABS
Широким хватом тянуть ИБП 3 × 10
Склонился над штангой Строки 4 × 12
Сидящая Кабельные Ряды 4 × 12
Отдельных строк Arm гантелей 3 × 12
Веревка Вытяните Downs FST-7
Машина хрустит 1 × 100
Лежа ног Raisers 1 × 50
Сторона хрустит 1 × 50
Среда: Ноги
Штанга Приседания 6 комплектов, 16, 14, 12, 10, 8, 6
Leg Press 3 × 15
Прогулки Выпады 3x40m
Разгибания ног 3 × 30
Четверг: Плечи / Hamstrings / ABS
Сидя гантелей Нажмите 4 × 12
Висячие одной рукой Боковая 4 × 12
Передняя штангой Поднять 4 × 12
Штанга пожимает плечами 4 × 15
Лежа подколенного сухожилия Завитки 4 × 12
Сидящая Hamstring Кудри 4 × 12
Машина хрустит 1 × 100
Лежа ног Raisers 1 × 50
Сторона хрустит 1 × 50
Пятница: Оружие / ABS
Постоянные штангой Завитки 4 × 12
Гантели Молот Завитки 4 × 12
Сидящая проповедника Кабельные завитки 3 × 12
Хватом скамье 4 × 12
Сидящая Провалы машины 4 × 12
Череп Дробилки 4 × 12
Веревка Push-Даунс FST- 7
Машина хрустит 1 × 100
Лежа ног Raisers 1 × 50Сторона хрустит 1 × 50