дети качки

Ответ от Serj ***[новичек]
потягивайся, и отжимайся от пола (((

Ответ от Beck Xolov[новичек]
самые хороший способ отжимайся

Ответ от Анастасия бердникова[новичек]
Лучше обратиться к диетолгу по поводу питания и если родители также заинтересованы, то можно и тренера личного нанять в любом фитнес-клубе.

Ответ от Evgeniy[активный]
объем появляется при правильном питании. но советую тебе как молодому большую нагрузку делать сейчас на сердце (бег, лыжи, коньки, футбол). иначе мышцы будут большими а сердце может не выдержать!

Ответ от Ааа[новичек]
вот что я советую бери 4 или 5 кг гантель и делай 20 повторений и ешь много очень много 3 подхода минута отдыха и оджимания от пола и напиши в яндекс как качать плечи с гантелами

Ответ от Chaxkal[новичек]
Хочешь и фигуру идеальную и силу как у быка, вот способ. Возьми кувалт (тяжелую сколько сможешь) , покрышку большую (камаз, зил или других грузовиков) и бей кувалтом сколько сможешь, периодический попытайся увеличить число ударов. Так тренируют борцов.
Заметьим, что мышцы у бодибилдеров кажутся такими огромными за чет их напряженности. Как только их перестают качать, они уменьшаются до своего истенного размера. Так что не перестарайся лучше, все это самообман. Особенно, что плохо влияет на здоровье. Когда потом бросишь заниматься потолстеешь.
Мой тебе совет, занимайся спортом. Равномерно будут мышцы рости, и здоровеньким крепким будешь.

Ответ от Антон Нытик[гуру]
пока ни как! но можно тренировать сердце и суставы! мышечная масса попрёт после 17-19 лет..

Ответ от Александр Тарасенко[гуру]
Господи, что за фигню вы порите? ! Какие мышцы в 12 лет?
Тело еще не сформировано, о каком росте мышц может идти речь?
А прогресс у тебя есть, потому, что ты привел мышцы в тонус из-за чего они зрительно немного увеличились, но НЕ ВЫРОСЛИ, они просто в тонусе. И вообще тело привыкает к нагрузкам только через 2 года тренировок, о значительном результате можно говорить, как минимум, по прошествии 3-х лет от начала тренировок

Ответ от Егор Соколов[новичек]
качайся дальше.. . увеличивай веса.. . жри правильно и дохера =)

Ответ от Єедор Хмеляров[активный]
Тебе 12 лет, по этому обычную программу для трен. зала, не посоветую. Черевато осложнениями на позвоночник и сердце. То что говорят мышцы не будут рости - бред. У тебя щас уровень тестостерона естественный, как на анаболиках, тело формируется. Начни с турника и брусьев + приседания (без штанги!) , пресс. Тело подготовишь, можешь нагрузку увеличивать.

Ответ от Марина Морозова[новичек]
Да, немного странно. Не понимаю, для чего теб нужны мышцы в 12 лет.
Мальчик, расти и не думай про эти мышцы. Просто правильно кушай, и не употребляй коку-колу, картошку фри, гамбургеры и т. п.
Если не знаешь как правильно питаться - скажи родителям, и обратитесь к диетологу, он назначит тебе правильное питание и небольшую (детскую) диету.
Удачи тебе!

Ответ от Дмитрий Ширяев[новичек]
12 лет - слишком рано. Подрасти до 17-18 тогда и возмошься более серьезно. Схема следующая будет:
Запишись в зал, соблюдай режим. Кушай побольше и правильно (4-6 раз в день). Протеин обязательно, если есть проблемы с массо набором!
Сам был эктоморфом, долгое время занимался в зале - 1,5 года, результаты были плохие (около 2-3 кг максимум), хотя режим соблюдал, питался правильно и много, нагрузки были хорошие.
Попробовал пить протеин по рекомендации знакомого и дело пошло. Набрал 5 кг за 2 месяца.
Можешь подробнее в моем блоге почитать -

Ответ от 3 ответа[гуру]