дети качки

Ответ от Astranom[эксперт]
В 12 лет организм активно формируется, поэтому тренировки с тяжелыми весами опасны для позвоночника и сердца. Начинать можно с упражнений с собственным весом: подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, приседания без штанги и упражнения на пресс. Значительные результаты потребуют времени: тело привыкает к нагрузкам около двух лет, а заметный прогресс виден минимум через три года. Делай акцент на общем физическом развитии, а не на изолированной накачке. Важно правильное питание: исключи фастфуд, сладкие газированные напитки и жареное. При трудностях с рационом обсудите с родителями визит к диетологу для подбора безопасного меню. Серьезные занятия в зале с отягощениями лучше отложить до 17–18 лет, когда скелет полностью окрепнет.