диета для набора мышечной массы для мужчины

Ответ от Валентин Симаков[гуру]
Питание человека занимающегося в тренажёрном зале для набора массы. 19.
С вами Валентин Симаков. Прожолжаем разговор о качественном питании для набора мышечной массы и силы.
Разнообразие пищи.
Возможно, ли вместо натуральных продуктов употреблять порошковый протеин и гейнеры, рыбий жир - чайными ложками и спортивные витаминные комплексы?
Возможен ли мышечный рост при таком питании? Навряд ли.
В растительной "живой" пище учеными было обнаружено около пятидесяти фитовеществ. Эти вещества обладают свойствами антиоксидантов (вещества препятствующие старению) , укрепляют иммунную систему, предотвращают развитие тяжелых заболеваний.
В сублимированных продуктах, купленных в магазине, таких веществ крайне мало. Возможно, именно поэтому жители больших городов так подвержены кожным заболеваниям, раку, туберкулезу и расстройствами нервной системы.
Мышцы отказываются расти на диете бедной овощами и натуральными фруктами. Ежедневное меню обязательно должно включать в себя три порции овощей и столько же фруктов.
Можно добавлять в белковые коктейли свежезамороженные ягоды и фрукты.
С такими гарнирами как рис и макароны хорошо "идет" нашинкованная тушеная капуста, сладкий перец и грибы.
Вам необходимо как минимум раз в день съедать большую порцию салата желательно заправленного растительным маслом.
Количество крайне важно
Чтобы восстановить огромное число, затраченных при тренинге калорий, вам потребуется много углеводов. Следовательно, выбирать вам придется продукты с высоким содержанием углеводов.
К ним относятся:
рис,
макаронные изделия,
гречневая и овсяная каши,
картофель
черный хлеб.
орехи
Такие продукты позволяют набирать необходимую суточную норму углеводов, при этом, не рискуя переполнить желудок до отказа.
Углеводы перед тренировкой
Углеводы делятся на два вида: "быстрые" и "медленные".
Первые очень быстро перевариваются и доставляют много энергии.
Переваривание "медленных" углеводов занимает намного больше времени. Энергию они отдают помалу.
Пища содержащая "быстрые" углеводы, как правило, сладкая. Примеры такой пищи: сахар, пирожные, конфеты, кондитерские изделия.. .
Продукты, перечисленные в предыдущем пункте:
рис,
макаронные изделия,
гречневая и овсяная каши,
картофель
черный хлеб.
орехи
являются источниками "медленных" углеводов. Сладкого вкуса они не имеют.
“Медленные углеводы” хорошо подходят для приема пищи перед тренировкой.
За 1 – 1,5 часа.
Глюкоза постепенно поступает в кровь и обеспечивает стабильный уровень.
А это необходимое условие для хорошего мышечного тонуса и настроения.
Если вы, напротив, съедите перед тренировкой продукты, содержащие быстрые углеводы, то уровень глюкозы поднимется слишком быстро.
Организм скоро останется без энергии и начнет расходовать гликоген - аварийные запасы энергии в мышечной ткани и печени.
Интервал отдыха между тренировками в этом случае может затянуться. Вы будете себя чувствовать совершенно разбитым, пока организм не восстановит весь потраченный гликоген.
Питание после тренировки.
При сверх интенсивных тренировках происходит повышенное выделение катаболических гормонов (которые производят распад тканей) - кортизола и глюкагона.
Так же усиливается секреция катехоламинов - гомонов, провоцирующих разрушение мышечной ткани.
Поэтому если вы занимаетесь без анаболиков (а так и нужно заниматься, набрать массу можно и без них) ,
Тренировка должна длиться не больше 45 мин – 1 часа.
Катехоламины всегда выделяются организмом при физическом или нервном стрессе. Сразу становиться ясно, почему нервотрепка обычно приводит к потере мышечной массы.
После тренировки ваша главная задача дать организму "быстрые" углеводы. Это хорошо спровоцирует организм выделять инсулин - гормон, нейтрализующий влияние кортизола, катехоламинов и глюкагона.
Превосходным источником п

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]