довел до изнеможения

Ответ от Ёергей Сулоев[гуру]
Отсутствие боли в мышцах после тренировки, даже если вы выползаете из зала, чаще всего говорит о том, что вы истощили запасы энергии и перегрузили нервную систему, а не дали целевой стресс мышцам. Довести организм до изнеможения за два часа легко при легких весах или долгих перерывах, но мышцы при этом не получают стимула для роста. Оптимальная силовая тренировка длится 45–60 минут. Попробуйте сократить время занятия, но повысить интенсивность: работайте с весами, позволяющими сделать 8–10 повторений до мышечного отказа. Полное изнеможение и перетренированность сводят результат к нулю. Обязательно полноценно питайтесь до и после зала, высыпайтесь и снижайте нагрузку в утомленные дни. Для прогресса достаточно легкой усталости, а не тотального истощения организма.