двухдневный сплит для натурала

Ответ от
В. И. Т. Программа Майка Ментцера (основная)
ТРЕНИРОВКА 1
•ГРУДЬ: Разводка лежа + Жим лежа (суперсет) 1х6-10
•СПИНА: Поллувер + Вертикальная тяга (суперсет) 1х6-10
•СПИНА: Становая тяга 1х6-10
(+ 3 ПОЛНЫХ ДНЯ ОТДЫХА, на 4-й день следующая тренировка)
ТРЕНИРОВКА 2
•НОГИ: Разгибания ног + Жим ногами (суперсет) 1х6-10
•НОГИ: Подъем на носки стоя 1х6-10
(+ 3 ПОЛНЫХ ДНЯ ОТДЫХА, на 4-й день следующая тренировка)
ТРЕНИРОВКА 3
•ДЕЛЬТЫ: Махи гантелями в стороны 1х6-10
•ДЕЛЬТЫ: Махи гантелями в наклоне 1х6-10
•РУКИ: Подъем штанги на бицепс стоя 1х6-10
•РУКИ: Жим книзу на блоке + брусья 1х6-10
(+ 3 ПОЛНЫХ ДНЯ ОТДЫХА, на 4-й день следующая тренировка)
ТРЕНИРОВКА 4
•НОГИ: Разгибания ног + Приседания 1х6-10
•НОГИ: Подъем на носки стоя 1х6-10
(+ 3 ПОЛНЫХ ДНЯ ОТДЫХА, на 4-й день повтор цикла)
ИТОГ:
•Полный цикл = 16 ДНЕЙ (больше двух недель)
•После каждой тренировки следуют ТРИ ДНЯ ПОЛНОГО ОТДЫХА
•Ноги за этот цикл прорабатываются 2 раза, а все остальные мышцы один раз.
•В упражнении делать ОДИН рабочий подход (6-10 повторений) ДО ОТКАЗА
•Используется СУПЕРСЕТ (изоляция + база) для предварительного утомления мышцы.