тренировка стетхема
Автор Алекс Махоуни задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать такую спину как у Стэтхэма? и получил лучший ответ
Ответ от Артем ZMey[гуру]
Тренировка Джейсона Стэтхэма
Для фильма «Неудержимые» Джейсону вовсе не пришлось восстанавливать форму или тренироваться по какой-то необычной или специальной программе, ведь он всегда поддерживает свое тело в отличном состоянии.
Ниже приводится одна неделя его тренировок, составленная личным персональным тренером звезды – Логаном Худом. Выполняйте ее с таким же весом, как и Джейсон, и очень скоро вы тоже сможете похвастаться телом героя боевиков.
Понедельник – короткий цикл
Десять минут на гребном тренажере.
Перетаскивание санок с весом 40 кг на 20 метров – как можно больше кругов за 10 минут.
Десять минут на гребном тренажере.
Вторник – жимы суперсетами
Пять минут на гребном тренажере.
Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседания – как можно больше кругов за 5 минут.
Становая тяга широким хватом – 5х45кг, 5х60кг, 5х85кг и 5х95кг.
Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – жим гантелей в наклоне (42 кг) , жим штанги стоя (30 кг) , французский жим на трицепс (25 кг) .
Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – подтягивания узким хватом, подъем гантелей в стороны (15 кг) , разгибания на трицепс (6 кг) .
Скручивания (5 подходов по 10 повторений)
Среда – отдых
Четверг – тяги суперсетами
Пять минут на гребном тренажере.
Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседания – как можно больше кругов за 5 минут.
Приседания со штангой на одной ноге – 5х20кг, 5х30кг, 5х35кг.
Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – одно взбирание по канату на 10 метров без рук, шраги (85 кг) , подъем EZ-штанги (26 кг) .
Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – 10 подтягиваний, подъем гантелей на плечи в наклоне (12 кг) , подъем на бицепс «молоток» (20 кг) .
Подъем ног в висе (5 подходов по 10 повторений) .
Пятница – интервальная тренировка
Разминка – бег в 2 спринта по 50 метров
Кардио комплекс (пять подходов, перерыв – половина того времени, сколько заняло выполнение подхода) : «бег самоубийцы» (пробежать 10 метров, затем отбежать назад; пробежать 20 метров и отбежать назад; затем так же 30, 40 и 50 метров) , 80 метров «походка фермера» с гантелями 48 кг, проход на 80 метров с гантелей 16 кг над головой одной рукой (на середине пути менять руки) , протащить на веревке на 80 метров небольшую машину (например, универсал) .
Суббота – отдых
Воскресенье — отдых
НО ВАМ ОНА НЕ ПОДОЙДЕТ, ДЕЛАЙТЕ БАЗУ!
Бодибилдинг: сбалансированный рацион, 4-5 приёмов пищи, полноценный сон, правильно составленная программа и безукоризненная техника выполнения упражнений. Естественно - это годы тренировок.
Дружище, он спортом занимался фиг знает сколько. Он был членом Олимпийской сборной Англии по плаванию. У него это годами тренировалось.
вот программа для спины. . (у тебя должен быть отдельный день для спины)
подтягивания Х / 50 повт. (в нескольких подходах)
тяга штанги в наклоне или тяга т-грифа (1/5 разм) и 3 / 6-8 рабочих
также : горизонтальная тяга к животу сидя 2 раб подхода
тяга гантели одной рукой : по 1 подходу на каждую руку
шраги пару подходов