элементы гимнастики

Ответ от Usv[гуру]
Подтягивания
Самое легкое и популярное упражнение. Представляет собой сгибание и разбивание рук в висе на турнике. Воздействует на мышцы рук, плеч и спины. Возможно выполнение различными хватами (хватом сверху, хватом снизу, узким хватом, широким хватом и т. д. ) . В зависимости от хвата нагрузка смещается на те или иные мышцы.
Подъем переворотом
Тоже легкое и достаточно популярное упражнение. Представляет из себя подтягивание с последующим закидыванием ног через перекладину и приходом в упор спереди.
Выход силой на одну руку
Если после того, как вы подтянулись, закинуть одну руку над перекладиной, потом другую руку и отжать себя от перекладины, то получится выход силой на одну руку. Чтобы было легче закинуть руку, в конце подтягивания надо помогать себе рывком ног.
Выход силой на две руки
Самое сложное из базовых упражнений на турнике. Чтобы его выполнить, надо подтянуться и закинуть обе руки одновременно над перекладиной и потом отжать себя. Перед изучением этого элемента желательно уметь делать выход силой на одну руку через левую и через правую руки. Чтобы было легче выполнить выход силой на две руки, надо стараться как можно быстрее подтягиваться и в конце помогать себе сильным рывком ног. Чтобы при этом вам было легче закинуть себя наверх, надо делать выполнять элемент на небольшом каче назад.
Склепка (подъем разгибом)
Очень удобный элемент для подъема в упор. Склепка - легкий элемент в физическом плане, так как не требует большого количества физической силы. Но при этом она достаточно сложна с технической точки зрения, и чтобы научиться ее делать правильно и легко, приходится немало потренироваться. Есть множество вариантов выполнения склепки. Мы рассмотрим 2 из них.
Первый вариант - склепка с прогибом. После небольшой раскачки в максимальной точке движения вперед надо сделать небольшой прогиб (см. фото) , после чего ноги поднести к перекладине и сделать ими бросок вверх-вперед. Важно подносить к перекладине носочки, а не колени, и при этом стараться, чтобы руки были почти в одну линию с телом (угол в плечах почти 180 градусов) . Если все сделано правильно, то вы придете в упор на турник на прямые руки.
Второй вариант более сложный. Это гимнастическая склепка. Она выполняется без прогиба, но с более сильной раскачкой. Когда вы набрали раскачку, надо как только вас понесет назад с кача вперед, начать поднимать ноги к перекладине, стараясь поднести носочки и сохранять ноги прямыми. Ноги при этом от перекладины убирать не надо, так и надо двигаться в складке. В итоге вы придете в упор на прямые или почти прямые руки.
Капитанский подъем (стульчик)
Для выполнения этого элемента надо повиснуть на перекладине, держась за нее руками и подколенками, после чего за счет силы рук и спины подтянуть себя и сесть на турник. Чтобы было делать легче, необходимо прогибаться в спине.
. proc. ru/index.php?showtopic=30130