галифе на бедрах

Ответ от Даниил[гуру]
Дело в том, что появление "галифе" обусловлено генетически. Пока наиболее действенными методами борьбы с "галифе" являются липосакция и регулярные курсы ручного массажа.
Тем не менее, во многих случаях удается избежать радикальных мер воздействия, систематически выполняя специальные комплексы простых, но очень эффективных упражнений.
Перед началом основных занятий, для разминки маршируйте под музыку 2-3 минуты, а затем проделайте 4-5 упражнений с гантелями.
1.Лежа на боку, согните ноги в коленях под углом 90° к туловищу. Не размыкая стоп, поднимите бедро в медленном темпе, в точке максимального напряжения мышц задержитесь на 2-3 счета, затем также медленно опустите его. Упражнение повторить 5-10 раз. Затем повернитесь на другой бок и выполните упражнение другой ногой.
2.Стоя на четвереньках (спину не выгибать, угол сгиба в ногах - 90°) начинаем отводить ногу в сторону вверх как можно выше, сохряняя угол сгиба 90°. Махать ногой нужно ритмично, делается три подхода по 30 раз на каждую ногу, т. е. сначала левой 30 раз, потом правой 30 раз - это считается как один подход.
3.Лежа на спине, напрягите пресс, ягодицы, мышцы спины. Ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх - раз! Выпрямите ногу - два! Задержитесь на 5 секунд, смените ногу. Делается два подхода по 20 раз, поочередно для обеих ног.
желаю удачи!