гантели 15 кг

Ответ от 01Hronos Хронос[гуру]
Ярослав, когда мне было 13 лет я упорно занимался с 4-х киллограмовыми гантелями и получил нормальное тело. В начале поднимал раз по 20, перед тем, как бросил - мог поднять 600.
15кг - лучше чем ничего. Серьезно, очень даже неплохо.
От большого количества повторений растут медленные волокна, так что накачаться можно.
Но я все же рекомендую пользоваться традиционными способами. Выбирать вес, чтобы мог выжать 3-4 подхода максимум 8 раз, а после этого наступал бы отказ мышцы.
Одну мышечную группу можно тренировать до отказа с паузой минимум неделя, максимум - 3 недели. Признак достаточной паузы - возможность поднять во время того же количества подходов по 8 раз больший вес, чем во время предыдущего отказа мышцы.
Между отказами следует тренировать мышцу то же количество подходов и раз, но с 75% весом от отказного веса. Промежуточные тренировки нужны чтобы тренировать не только восстанавливающиеся минимум неделю сократительные белки, но и другие качества.
Я лично тоже занимаюсь дома. Заказал себе 3 комплекта гантелей (каждый по 2 гантели и с блинами по 30 кг) и очень доволен.
Занимаюсь по программе Дениса Борисова для новичков.
Приспособился ко всем упражнениям почти как в тренажерке. . Для жима на наклонной скамье переворачиваю стул и жму на его спинке, как раз наклон 30 градусов получается. Для упражнения "римский стул" так же приспособил перевернутый стул.
Но все же собираюсь записаться в тренажерку - надоело стулья ворочать 🙂