гимнастический мостик

Ответ от Svetlana Splender[мастер]
Из положения лежа на спине «мост»
Техника выполнения. Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы) , носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам) . Выпрямляя одновре¬менно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.
Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опус¬титься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки.
Последовательность обучения.
1.Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и рывковые движения руками) .
2.Освоить исходное положение и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь о нее.
3.Из положения лежа на спине выполнить «мост» с помощью.
4.Из положения лежа на спине выполнить «мост» самостоятельно.
Первое время повторять «мост» 3-5 раз, затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с наклонами вперед, кувырками, стойками.
Типичные ошибки.
1.Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.
2.Нога согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей.
3.Руки и ноги широко расставлены.
4.Голова наклонена вперед.
Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.
Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» с помощью
Техника выполнения. Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опус¬титься в положение «мост» . При опускании голову наклонить назад до отказа.
Последовательность обучения.
1.Выполнить «мост» из положения лежа на спине.
2.Из и. п. стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии полушага, наклон назад с захватом руками за рейку.
3.То же на большем расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опускании и поднимании туловища.
4. «Мост» наклоном вперед с поддержкой стоя лицом друг к другу.
Типичные ошибки.
1.При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад.
2.В положении «мост» типичные ошибки описаны выше.
Страховка и помощь. Страховку осуществляется стоя сбоку поддерживая одной рукой под лопатки. Упражнения выполняют со страховкой до полного освоения.