гимнастика для похудения сидя на стуле

Ответ от Карина Мёльна[гуру]
Дыхательная гимнастика для похудения Цзянфей
Название этого комплекса гимнастики говорит само за себя, ведь «Цзяньфей» переводится с китайского языка как «сбросить жир» . Упражнения сокращают чувство голода, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и снимают усталость.
Комплекс дыхательной гимнастики для похудения Цзянфей строится на сочетании трех упражнений.
Упражнение «Волна» снижает чувство голода и выполняется до еды или вместо нее. Первый вариант (сидя на стуле) – поставить ноги вместе, спину выпрямить, расслабиться. Медленный вдох (грудь приподнимается, а живот втягивается) , задержка дыхания на несколько секунд, выдох (грудь опускается, а живот приподнимается) . За один подход выполняют 60 вдохов-выдохов. Второй вариант (лежа) – согнуть ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол, ступни поставить ровно, одну ладонь положить на грудь, а вторую на живот. Дальнейшее выполнение аналогично первому варианту.
Упражнение «Лягушка» успокаивает нервную систему, улучшает обмен веществ и избавляет от головокружения при низкокалорийной диете. Сесть на стул, раздвинутые на ширину плеч ноги согнуть под прямым углом, обхватить ладонью правой руки кулак левой, локти поставить на колени, а голову положить на кулак, расслабиться, улыбнуться и успокоить свои мысли. Вдохнуть через нос и напрячь живот, выдохнуть – живот расслабить. Повторить несколько раз. Затем 2 раза выполнить следующий цикл – выдох, медленный вдох, задержка дыхания, добавочный короткий вдох, выдох. Выполнять упражнение 3 раза в день по15 минут, после чего с закрытыми глазами потереть ладони одна об другую, несколько раз «омыть» ими лицо, открыть глаза, сжать кулаки и потянуться.
Упражнение «Лотос» регулирует обмен веществ, снимает усталость. Исходное положение, как в упражнении «Лягушка» или же подвернув под себя ноги (в положении «будды») . Руки лежат на бедрах перед животом левая на правой ладонями вверх, а кончик языка упирается в альвеолы (это место находится сразу за передними зубами) . Первый этап – в течение 5 минут сконцентрироваться на своем легком и естественном дыхании. Второй этап – 5 минут дышать непринужденно, но на выдохе максимально расслабляться. Третий этап – 10 или более минут дышать также естественно, думая только о дыхании и стараясь войти в состояние полного покоя. Выполняется упражнение несколько раз в день, например, перед сном и после «Лягушки» .
Источник: копипаст с "диет-тайм"