гимнастика при хондрозе

Ответ от PandaSan(^_^)[гуру]
Обратите внимание на то, на чём вы спите. Ваша кровать должна быть ровной и достаточко жёсткой, подушка маленькая, а ещё лучше специальная. Кремы и мази снимут эту проблему не надолго. Лучше всего попробуйте делать эту гимнастику:
ГИМНАСТИКА ДЛЯ БОЛЬНЫХ ХОНДРОЗОМ.
Упражнение 1. Надавливание.
Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб сплетенными пальцами рук. Последовательно надавите пальцами на затылок и виски - левый, правый. Голова противодействует давлению рук, а руки - давлению головы. Потратьте 10 сек. На каждое движение.
Упражнение 2. Кожные растяжения.
Положите кончики четырех пальцев на лоб друг против друга, мягко надавите на кожу всей поверхностью ладони и мягкими тяговыми движениями растягивайте ее в течение 10-40 сек. Такое же растягивание мы можем проделать и на виске в продольном и поперечном направлении. То же - на ухе - растягивать его во всех направлениях, особенно мочку. Т. о. вы улучшаете кровообращение в областях, богатых биологически активными точками.
Упражнение 3. Повороты с наклоном назад.
Этот вид массажа улучшает кровоток в яремных венах, улучшается питание мозга. Сядьте ровно, спина прямая. Медленно отведите голову назад, помогая рукой, надавливая на подбородок назад и вверх. Можете медленно повернуть голову немного влево и вправо. Побудьте в этой позе около минуты. Детям достаточно 10 сек.
Упражнение 4. Растягивания
Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения. Сядьте ровно, спина прямая. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Положите сплетенные пальцы рук на затылок, надавите вперд и вверх, приподнимая затылок. Посидите так около минуты. Минут через 15 можно повторить.
Упражнение 5. Плечо-ухо.
Поднимайте плечи вверх, стараясь достать до ушей, опускайте, свободнее, быстрее - в течение 15 сек. Теперь поочередно - одно плечо вверх, другое - вниз, тоже 15 сек. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.
Упражнение "кошечка" - самое сильное для профилактики и лечения остеохондроза. Стоя, держась за спинку кровати или стула, присесть. Поднимаясь, пружиня на руках, прогнуть спину в сторону живота, голову поднимая как можно выше. Таких приседаний и подъёмов нужно сделать в первую неделю по 3, через неделю - по 5, ещё через неделю - по 7 и ещё через неделю по 9. И довести до 12, а лучше до 22. У меня когда то, несколько лет назад возникла такая проблема и я её быстро убрала, даже не успев пройти курс гимнастики, просто полежав пару раз на ипликаторе Кузнецова. А может и то и другое дало такой быстрый эффект. До сегодняшнего дня, слава Богу, это не повторилось.