Автор Артем Мурадян задал вопрос в разделе Занятия спортом
Гиперэкстензии для укрепления поясницы и получил лучший ответ
Ответ от Евг Шелест[гуру]
дважды в неделю
3-4 подхода по 15-20 раз в подходе
в крайнем верхнем положении задерживаться на пару секунд
движение вниз медленнее, чем вверх
движения плавные без рывков
можно делать с отягощениями в руках перед грудью
п. с. как раз смысл заключается в максимальном поднятии вверх - гиперэкстензия - "сверхразгибание" выше горизонтального положения с максимальным прогибом поясницы и фиксацией в этом положении
и в таком положении как раз спина НЕ травмируется, а вот опускаться низко, скругляя спину в пояснице - не рекомендуется - при скруглении поясницы возможны травмы
по этой же причине нежелательно удерживать отягощение за головой - лучше в руках спереди
Если у Вас проблемы с поясницей и её нужно "закачать" то выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, современем можно брать вес (блин и т. д.), выполнять в 3х подходах по 15раз, и еще один Очень важный никогда не прогибайте при поднятии туловища спину - это чревато травмой спины !!!достаточно дойти до горизонтали и задержаться на 1сек.
Продам тренажер для кошек!
Кристи самый лучший тренажер для кошек это
подробнее...
Как в народе называется чесалка для спины?
ДУмаю что чесалка для спины более чем народное
подробнее...
Чем мертвая тяга отличается от становой, что из них лучше для спины и поясницы ?
Мертвая тяга выполняется на прямых ногах или со слегка согнутыми в коленях. Таз отводится назад,
подробнее...
Подскажите, какой матрас лучше для спины: с пружинами или беспружинный ?
Да нельзя так прямо сказать какой матрас лучше для спины, пружинный или беспружинный. Все будет
подробнее...
Как называется тренажер для жима ног? Именно жим лежа, с зафиксированной поясницей
тренажер для жима ногами, слышал еще называют
подробнее...
Профи пожалуйста посоветуйте эллиптический тренажер для дома !
Упоминаний: > 15 – по продаже эллиптических тренажеров. 8 (800) ...6 кгКомпактный магнитный
подробнее...
Тренажер для лица LULU ULTRA
Это классная штука, которая избавляет от несовершенств на лице и на шеи. Писать про лулу ультра
подробнее...
При жиmе лежа нужно прогибать спину или нет, если да, то не будет ли это являться травmатичныm фактороm для спины?
Для самообмана спину прогибают и получают потом травмы.
Для правильного жима - это
подробнее...
хочу купить недорогой тренажер для дома. что посоветуете для похудения степпер, орбитрек, беговая дорожка?
У меня дома стоит эллиптический тренажёр и я его использую, как минимум через день )) Этот тренажёр
подробнее...
Как качать пресс без вреда для спины?
качайте лёжа на спине, подтягивая колени к груди
выбрите себе что-то из этого
подробнее...
тренажер для спины и пресса Total Core. кто нибудь покупал такой тренажер, помогает или нет?
Повысить свою самооценку не помогает. А по сути чего хотите добиться? Тренажеров на земле
подробнее...
подскажите, какие тренажеры для рук и пальцев можно найти? папа после инсульта. реабилитация.
мячик, эспандер, даже гитарные тренажеры можно приспособить.
а почему вы у невролога не
подробнее...
Тренажер для заучивания английских слов
это бессмысленно: так вы язык не выучите! 🙁
...а так - вот:
подробнее...
какой тренажер для дома самый лучший?
если есть возможность то элепс- он полностью воздейтвует на все группы
подробнее...