Автор Артем Мурадян задал вопрос в разделе Занятия спортом
Гиперэкстензии для укрепления поясницы и получил лучший ответ
Ответ от Евг Шелест[гуру]
дважды в неделю
3-4 подхода по 15-20 раз в подходе
в крайнем верхнем положении задерживаться на пару секунд
движение вниз медленнее, чем вверх
движения плавные без рывков
можно делать с отягощениями в руках перед грудью
п. с. как раз смысл заключается в максимальном поднятии вверх - гиперэкстензия - "сверхразгибание" выше горизонтального положения с максимальным прогибом поясницы и фиксацией в этом положении
и в таком положении как раз спина НЕ травмируется, а вот опускаться низко, скругляя спину в пояснице - не рекомендуется - при скруглении поясницы возможны травмы
по этой же причине нежелательно удерживать отягощение за головой - лучше в руках спереди
Если у Вас проблемы с поясницей и её нужно "закачать" то выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, современем можно брать вес (блин и т. д.), выполнять в 3х подходах по 15раз, и еще один Очень важный никогда не прогибайте при поднятии туловища спину - это чревато травмой спины !!!достаточно дойти до горизонтали и задержаться на 1сек.