Автор упростить задал вопрос в разделе Еда, Кулинария
Я очень худой, как мне поправится? и получил лучший ответ
Ответ от Ковальков Алексей Владимирович[гуру]
Для начала рассчитайте индекс массы тела: разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Показатель от 20 до 25 считается нормой, меньше 20 означает, что вы худой. Для здорового набора массы делайте упор на питательные продукты, а не на сладости и жареное. Заменяйте блюда на более энергоемкие: пейте молоко вместо обезжиренного, добавляйте авокадо и сыр, выбирайте виноградный сок. Питайтесь минимум три раза в день, постепенно увеличивая порции и используя посуду большего размера. Разбудить аппетит помогут пикантные закуски или смена порядка блюд. Обязательно добавьте физическую активность: это поможет растить мышцы, а не жир, и естественным образом улучшит аппетит. Французские специалисты по питанию отмечают, что при сильной худобе реально набрать несколько килограммов, но действовать нужно постепенно и без крайностей.
Больше калорийДля начала вычисли свой идеальный вес. Для этого воспользуйся так называемым индексом массы тела (ИМТ), который можно подсчитать по следующей формуле: вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах, т.е. ИМТ = вес/рост2. Например, для мужчины ростом 1,8 м и весом 80 кг ИМТ составляет 24,7. Если твой ИМТ в пределах 20-25, значит, твой вес в норме, меньше 20 - ты худой, больше 26 - ты толстоват (когда ИМТ превышает 30, это уже ожирение). Если твой вес близок к нормальному, тебе достаточно будет лишь немного изменить рацион, чтобы поправиться. Но если же ты действительно слишком худой, можешь рассчитывать на то, что наберешь несколько килограммов, однако превратиться в Супермена тебе, увы, не дано - таково мнение французских специалистов по питанию.
Придет время и жир на кости ляжет
Нужно правильно питаться и соблюдать режим. И вообще заняться хотя бы физкультурой, тогда аппетит появиться
Перед сном пара бутылок пива и большой шмат мяса.
найди жену она быстро откормит тебя
кушать надо побольше!
По поводу проблемы набора веса предлагаю прочитать мой подробный консультативный ответ
жри
пиво со сметаной попробуй, причем сметану надо разводить в пиве и пить такой коктейль
Есть больше шоколада, пончиков, тортов, пирожных, жареной картошки. вообщем всего калорийного
много кушать мало какать)))
Больше есть сладкого, калорийного, жирного, меньше двигаться. больше спать
Как похудеть без вреда для здоровья
Похудение без вреда для здоровья строится на комплексном подходе, а не на жестких ограничениях.
подробнее...