я очень много ем

Ответ от Leser Y[гуру]
Чтобы справиться с перееданием, важно комплексно менять привычки. Начните с рациона: постепенно заменяйте сладкое и сдобу на овощи и фрукты. Эффективной основой может стать официальный Стол №8 по Покровскому. Его принципы включают полное исключение соли, сахара, маринадов, копченостей и пряностей, поскольку яркие вкусы и специи провоцируют приступы жора. Питание при этом должно быть шестиразовым, с интервалом каждые 2,5–3 часа, включая легкие супы, нежирное мясо, гарниры и кисломолочные продукты. Для тренировки воли и самоконтроля некоторые практикуют лечебное голодание, начиная с одного дня в неделю, как описано в книге П. Брэгга Чудо голодания. Также крайне полезно находить интересные занятия, чтобы отвлекаться от навязчивых мыслей о еде, и добавить регулярную физическую активность для естественного расхода калорий. Главное действовать постепенно и формировать новые ритуалы без резких запретов.