идеальный пресс за 30 дней

Ответ от Катерина[эксперт]
Чтобы добиться видимых кубиков пресса за 30 дней, необходим комплексный подход, сочетающий строгую диету и специальные тренировки. Кубики есть у каждого, но они скрыты под слоем жира, поэтому основа успеха это питание с низким содержанием жиров и углеводов, обогащенное белком. Тренировки должны быть регулярными. Начинать можно с 5-7 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения: подъем прямых ног до прямого угла лежа на спине с последующим опусканием; скручивания с касанием правым локтем левого колена и наоборот; подъем прямых ног с заведением их за спину без сгибания; опускание поднятых до прямого угла ног вправо и влево; ножницы ногами, поднятыми ровно до 45 градусов. Полезно чередовать подходы с отжиманиями или подъемом ног до прямого угла в висе на турнике. Плавание на спине также отлично укрепляет мышцы кора. Оптимальная схема на месяц: первая неделя 3 подхода по 30 подъемов туловища, вторая неделя 5 подходов по 25 раз, третья неделя 8 подходов по 20 раз, четвертая неделя 4 подхода по 70-120 раз. Работайте на выносливость, и результат обязательно проявится.