идеомоторная тренировка

Ответ от [ADIK] Robot[гуру]
В основе ИДЕОМОТОРНОЙ ТРЕНИРОВКИ лежит «загадочный эффект» связи мысли и движения.
Представление о движении каким-то образом тесно связано с самим движением. Образ движения (представление о движении) вызывает само движение, что проявляется в идеомоторных актах — микродвижениях мышц, ответственных за выполнение данного движения в целом. Идеомоторные акты были известны ученым еще в XVII веке, но экспериментально стали изучаться лишь в конце XIX века. Первые экспериментальные исследования, проведенные М. Шаврелъ, Дж. Бредом, Д. Менделеевым, а в спорте — П. Ф. Лесгафтом, А. Ц. Пуни, Р. С. Абельской, А, А. Белкиным, Г. Д. Горбуновым, П. В. Бувдзеном и др. , показали, что чем ярче и полнее представляет человек желаемое движение, тем легче и точнее оно воспроизводится в реальной спортивной деятельности. На основе ИТ в 1970-е годы возник новый метод ментального психотренинга, получивший название «мысленной репетиции» предстоящего соревнования.
Мысленная репетиция (МР). Как пишет В. П. Некрасов с сотрудниками, «оптимальное психическое состояние не является подарком судьбы. Требуется систематическая работа над собой для того, чтобы уметь управлять своими эмоциями и чувствами, снимать влияние психологического груза временных неудач, боязни предстоящей деятельности». Этой цели лучше всего соответствует метод мысленной репетиции, широко используемый в практике психологической подготовки спортсменов высокой квалификации. Примером эффективности этого метода может служить психологическая подготовка известного немецкого теннисиста Бориса Беккера, который, начиная с 14-летнего возраста, часами «прокручивал» в воображении мысленные картины его предстоящих встреч со звездами мирового тенниса в положении лежа после просмотра очередной видеозаписи с участием звезд тенниса. Метод мысленной репетиции успешно используется для адаптации психики спортсменов к условиям предстоящего соревнования в сочетании с ментальным видеотренингом (просмотр видеозаписей соревнований) .
Таким образом, получаем что-то вроде персонального спортзала в своей черепной коробке. Но есть несколько обязательных пунктов, соблюдение которых необходимо для эффективности такой тренировки.
Во-первых, образ движения должен быть предельно точным и ярким. Если вы представляете себя в образе того, кто уже делает этот трюк, то вы должны максимально войти в эту роль, слиться с персонажем. Себастьян Фукан и Давид Бель, сигая в детстве по крыше родной школы играли воинствующих ниндзя, чувствовали себя суперменами (кто не верит смотреть Джамп Лондон). Ну к чему это привело, думаю видели все.
Во-вторых, эффект усиливается, когда во время тренировки вы параллельно словесно описываете происходящее. Проговаривать можно шепотом либо про себя, во время выполнения или перед мысленным прокручиванием. Тут каждому своё, я например иногда при каждом трюке проговариваю какую то определенную фразу или слово.
Пункт №3 радует тем, что тренироваться можно начинать с замедленного режима. Часто трюки выполняются на большой скорости и поначалу трудно удержать одновременно все тонкости исполнения. Также тут не страшно попадать, по-перекручивать, но не советую зацикливаться на крэшах и сосредоточится на техничном исполнении.
Тренироваться лучше в той позе, которая соответствует представляемому элементу. Так вы получите более объективные ощущения и подготовите организм к предстоящим действиям.
Мозг: "Так, стали на край стеночки… "
Тело: "Ага, щас будем прыгать сальтишко! "
Правило №4. Не думайте о конечном результате, в самом же начале. Выполнение трюка это пошаговое выполнение ряда действий. И думая о последнем, вам будет тяжело сделать первый. Так что не спешите, и будьте последовательны.
И ещё, в процессе тренировок (физических) , будет расти сила и выносливость ваших мышц, ваши движения будут зависеть от размятости, усталости от многих факторов. Не забывайте обновлять картотеку ощущений!