интуитивное питание это



что такое интуитивное питание

Автор JohnCombs задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни

что такое интуитивное питание? и получил лучший ответ

Ответ от Lola Carangi[мастер]
Интуитивное питание коренным образом отличается от диеты. Диета учит нас ограничивать желания, отказывать организму в его требованиях, что в дальнейшем ведет к срыву и объеданиям, поскольку организм требует своего. А интуитивное питание следует принципу: дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен. Потому что тело знает, что ему нужно.
Принципы интуитивного питания:
1. Откажитесь от диет.
Придите к четкому осознанию того, что любая диета вредна и бесполезна. Выбросите книги о диетах и журнальные статьи, которые предлагают ложную надежду потерять вес быстро, легко и навсегда. Разозлитесь на всю ту ложь, из-за которой вы чувствовали себя неудачником каждый раз, когда диета переставала работать и вы вновь набирали в весе. Если вы оставите в сознании хоть мизерную надежду того, что где-то вас может поджидать новая, лучшая и более эффективная диета, вы не сможете сконцентрироваться на интуитивном питании.
2. Уважайте свой голод.
Давайте своему телу адекватное количество энергии и углеводов. Иначе вы легко сорветесь при первом же соблазне. Если вы дождетесь момента чрезмерного голода, все попытки умеренного и сознательного питания покажутся мимолетными и не имеющими в данный момент никакого значения. Именно распознание первых биологических сигналов голода и является началом доверительной дружбы между вами и едой. Очень важно приучить себя к еде исключительно для утоления голода.
3. Бросьте вызов контролю питания.
Скажите громкое «Нет!» мыслям в голове, которые твердят вам, что вы – молодец, если потребляете менее 1000 калорий, и совсем плох, если позволили себе кусок шоколадного торта. Контроль питания винит вас по всем правилам, вычитанным в журналах. Он находится глубоко в подсознании, выкрикивая колкие обвинения. Избавление от такого контроля – решающий шаг в сторону интуитивного питания.
4. «Помиритесь» с едой.
Объявите перемирие, прекратите бой с едой! Предоставьте себе безусловное разрешение есть. Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть определенную еду, со временем этот отказ превращается в неконтролируемую тягу и, как результат, перееданию. Причем с таким размахом, как будто это ваша последняя вечеря. И непременным чувством вины и лишними килограммами после этого.
5. Уважайте свое чувство насыщенности.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела, которое сообщает вам, что оно больше не испытывает голода. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в те моменты, когда вы комфортно сыты. Сделайте паузу во время еды и обратите внимание на вкус еды, ваш уровень насыщенности и чувство сытости в этот момент. Оценивайте насыщение по 10-балльной шкале (10 – переедание, 1 – сильное чувство голода). Остановитесь на 5-6 баллах, даже если на вашей тарелке еще остается еда.
6. Найдите фактор удовлетворенности.
Когда вы едите именно то, что вам нравится, в благоприятной и привлекательной среде, получаемое от еды удовольствие возрастает многократно. Открыв для себя подобный опыт, вы можете с удивлением обнаружить, что до уровня «достаточно» еды стало уходить значительно меньше. Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком. И если вы не насладитесь едой за счет качества и самого приема пищи, подсознание сделает это за вас – за счет количества.
7. Уважайте свои чувства без еды.
Ищите способы успокоить, отвлечь или поощрить себя без еды. Тревога, одиночество, скука, злость – эмоции, которые мы испытываем регулярно. У каждого чувства есть свой спусковой крючок и свой способ удовлетворения. Еда не решит проблему ни одного из них. Она может лишь утешить или отвлечь на краткосрочный период. Более того, заедание эмоционального голода только заставит себя чувствовать хуже в долгосрочной перспективе. В конечном итоге, вам все равно нужно будет иметь дело с источником эмоций.
Lola Carangi
Профи
(977)
9. Тренируйтесь – почувствуйте разницу.
Забудьте об армейских тренировках. Просто будьте активными и почувствуйте разницу. Обращайте внимание на движения тела, а не сжигающие калории упражнения. Если вы сосредоточитесь на эффекте после занятий, ощутите весь заряд энергии на себе лично, вы поймете разницу между тем, что для вас лучше: полежать с утра еще пару минут в постели, или встать и размяться (или хотя бы пройтись на утреннем воздухе).

Ответ от Ден Фругурт[гуру]
может быть ролтон

Ответ от Ира Камиева[гуру]
Это когда кушаешь то что тебе хочется.

Ответ от Zet tez[гуру]
В темноте

Ответ от I'm Listening[гуру]
у собаки спроси

Ответ от Tess[гуру]
это деликатес... не все способны его "раздобыть"...))

Ответ от ВоЛьНыЙ ВеТеР[гуру]
Ешь то что просит организм...
беременных тянет на солененькое...

Ответ от Евгения Личенко[новичек]
Интуитивное питание — это новомодная тенденция в мире правильного питания и здорового образа жизни. Самое главное в этой концепции, это проявление особого внимания к сигналам нашего организма, которые касаются приема пищи.
Взято с: ссылка
Доктор Стивен Хоукс, с помощью современной медийной базы, сумел разрекламировать свое исследование по всему миру. Кстати, из-за этого многие ошибочно приписывают ему отцовство концепции интуитивного питания, хотя он только лишь подтвердил и озвучил давно сформированные тезисы.

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: что такое интуитивное питание?

Что такое nfc в смартфоне?
Что такое NFC в смартфоне
Технология NFC позволяет осуществлять высокочастотную беспроводную
подробнее...
спросили в Марафоны
Елена Кален кто такая? Где прочитать отзывы о марафоне Елены Кален?
Елена Кален - психологический консультант, диетолог, тренер, сертифицированный коуч ICF (информация
подробнее...

Люди! Ну как похудеть? Как взять себя в руки и перестать жрать, как?
15 советов худеющим
1- Купите электронные весы и взвешивайтесь каждое уторо. Записывайте
подробнее...

Что такое психастения и неврастения?
Как распознать у себя неврастению? Во-первых, нужно знать, что неврастения может проявляться двумя
подробнее...

подскажите рецепт вафель шарлиз
акже можно приготовить хрустящие вафли, рецепт которых содержит какао, в итоге получится вкусный
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Другое
О чем думают новорожденные?
Оказывается, новорожденные способны думать.
Эксперимент по изучению мозговой деятельности
подробнее...

Что такое генделык???
Генделик (гэндэлик) - так в Западной и Центральной Украине называют любой кабак, распивочную,
подробнее...
спросили в Железо
Жесткий диск. Программа VICTORIA
Лучше новый и обязательно проверить на исправность - Блок питания - Сетевой адаптер -
подробнее...

что такое интерфейсы?
совокупность аппаратных и программных средств, обеспечивающих логическое или физическое
подробнее...

День рождения 21 сентября 1991г. - что можете сказать про человека?
Положение Луны в гороскопе рождения
21.09.1991
Вы родились 21.09.1991. Ниже приведено
подробнее...
Интуитивное питание на Википедии
Посмотрите статью на википедии про Интуитивное питание
История Российского государства книга на Википедии
Посмотрите статью на википедии про История Российского государства книга
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*