иронзен

Ответ от Luiza Deshmo[новичек]
рограмма системы тренировок 5х5
Понедельник
1. Приседания 5х5
2. Жим лежа 5х5
3. Тяга штанги в наклоне 5х5
ЗАминяемы упражнения: трицепс (видите, что это не базовые упражнения и выполняются для завершения программы. Выполняйте 2-3 подхода по 5-8 повторений) .
Среда
1. Приседания перед собой или приседания 5х5 (выполняйте упражение с весом на 25% меньше понедельника)
2. Жим штанги вверх стоя или сидя 5х5
3. Мертвая тяга 5х5
4. Подтягивания 5х5
Дополнительные упражнения: 2-3 подхода из 5-8 повторений для бицепса и пресса
Пятница
1. Приседания 5х5 (тот же вес, что и в понедельник)
2. Жим лежа 5х5
3. Тяга штанги в наклоне 5х5
Дополнительные упражнения: 2-3 подхода из 5-8 повторений для трицепса и пресса
Рекоминдаци не забывайте о правильном питании и приеме пищевых добавок.
Вывод
Если вы будете соблюдать качествено соблюдать порядок выполнения системы трениров 5х5то поверите через 3 -5 месяцов вы увидите результат и будете очень собой довольны желаю качественой и хорошей тренировки как!