качалка фото до и после

Ответ от Little Rearmouse[гуру]
Я занималась не на набор, а на сброс (девушка все таки) , но тренер говорил, в любом случае до и после 2 часа не есть.. . Максимум - через полчаса сок/минералка, через час - кефир. В остальное время - хоть обожрись.. . В любом случае, если После тренировки ешь - эффект гораздо ниже, что набора веса, что сброса, потому что организм должен работать на собственном потенциале, а не на продуктах.

Ответ от .[гуру]
На завтрак рекомендуется рубленое или тушеное мясо, курица, сыр, яйца, сметана, овсяная каша, картофель, овощи, фрукты, кофе, какао, чай. На обед — закуска (соленая рыба, салаг, винегрет и т. п.) , различные супы, второе и сладкое блюда. В обед включают основную массу трудноусвояемых продуктов: жареное мясо, свинину, капусту, бобовые. На ужин — рыбные блюда, творог, различные каши, овощи, фрукты, кефир, простокваша.
Есть надо за 2—2,5 час. до тренировки и спустя 30—40 мин. после ее окончания. Питаться необходимо 3— 4 раза в день.
Принимать пищу надо в одно и то же время, так как при этом она лучше усваивается и переваривается. Нельзя тренироваться натощак.

Ответ от Владимир[гуру]
перед качалкой нельзя есть много! можеш проблюваться после тяги или приседа или подьема штанги на бицебс! если сильно голоден а через полтора или час качалка то лучьше каши немножко захавай но полнгостью неутоляя голод!
а перед тренькой на голодный желудок можно ебануть коктель протеиновый
три желтка + молоко 300-400 мл и 2-3 ложки сахара для вкуса потом в миксер илли блендер хз мешаеш 5 минут и пьеш! за 3 недели 6 кг мяса я накачал!

Ответ от Владислав Ивановский[мастер]
В общем. Все на собственном опыте. Перед тренировкой надо или не надо есть, зависит от целей, которые ты ставишь. Если у тебя в плане кардиотренировка или ты работаешь на усиленное снижение веса, то эффективным вариантом будет: за 5 часов до тренировки не есть белок, за 3 часа вообще не есть, за час не пить, во время тренировки стараться не пить, за час после тренировки тоже не пить, и 3 часа после тоже не есть. Смысл в том что, организм тратит собственные же ресурсы на работу и восстановление.
Если у тебя в плане силовая тренировка, то ПРАВИЛЬНО поесть перед ней очень важно. Определимся со временем. 30-40 мин до тренировки будет то что надо.
Многие советуют поесть белка перед тренировкой. Это да, но белок бывает разный, например яичный белок конечно хорош, но он не подойдет, ибо долго усваивается организмом, и будет мешать работе мышц во время тренировки. Лучший вариант будет протеиновый коктейль или гейнер, но лучше конечно купить таковые в магазине спортивного питания, хотя есть в интернете хорошие рецепты самодельных напитков и какой-нибудь банан. Нужны силы для тренировки. Перед тренировкой не ешь простых углеводов ( их вообще никогда не надо есть ), чай, кофе, жиры тоже запрещены.
Дальше очень важный момент, во время тренировки надо очень много пить, ибо организм очень быстро расходует запасы воды и нуждается в немедленном их восполнении, если не будешь пить, вся тренировка летит к чертям. Дальше. В ПЕРВЫЕ 20 МИНУТ открывается в организме так называемое белково-углеводное окно, в котором организм усиленно усваивает пишу и проще говоря, все что съешь, не пойдет в жир. Но тут тоже есть свои нюансы. Хорошо пойдет все тот же протеиновый коктейль, нежирный творог, яичные белки, нежирный кефир, молоко Но опять же нельзя никаких жиров, они только все там усложняют и мешают восстановлению, нельзя никаких чаев и кофе, яичные желтки тоже будут не кстати после тренировки. Дальше как поел в течении 20 минут, через часика 2 надо опять поесть, только уже полноценно. Пищу богатую белками и углеводами. Кашу, салат, рыбу, мясо, ну ты понял)
Удачи!

Ответ от 3 ответа[гуру]