Автор Вовка куриленко задал вопрос в разделе Занятия спортом
КАк увеличить количество подтягиваний до 40,какие методы вы можете предложить.. и получил лучший ответ
Ответ от KoreanFake[гуру]
ежедневные тренировки и не более) врядли тут ещё что-нибудь может помочь
Ответ от Ѝмма Пухх[гуру]
Долго и упорно тренироваться. Других способов пока нет.
Долго и упорно тренироваться. Других способов пока нет.
Ответ от Natali REVA[новичек]
Научиться подтягиваться можно только подтягиваясь - это аксиома.
Научиться подтягиваться можно только подтягиваясь - это аксиома.
Ответ от Vladimir[активный]
без специальной, правильной техники ты не сможешь подтянуться 40.такая физиология мышц...
без специальной, правильной техники ты не сможешь подтянуться 40.такая физиология мышц...
Ответ от Пошли гулять по крышам!? )[гуру]
Самый радикальный метод! Если вы курите, то наказывайте себя за каждую выкуренную сигарету 10-ю подтягиваниями. За неделю-две научитесь! А еще лучше прибавить к этим 10 подтягиваниям еще 20 отжиманий и 50 приседаний с доп. грузом в 10 кг! А еще нижний пресс на перекладине (буква Г перевернутая) раз 15 и верхний пресс (на спине, ноги согнуты в коленях) раз 30... Ну вот так примерно )) Курить, оказывается, не только здоровью вредить...
Самый радикальный метод! Если вы курите, то наказывайте себя за каждую выкуренную сигарету 10-ю подтягиваниями. За неделю-две научитесь! А еще лучше прибавить к этим 10 подтягиваниям еще 20 отжиманий и 50 приседаний с доп. грузом в 10 кг! А еще нижний пресс на перекладине (буква Г перевернутая) раз 15 и верхний пресс (на спине, ноги согнуты в коленях) раз 30... Ну вот так примерно )) Курить, оказывается, не только здоровью вредить...
Ответ от Billy the Kid[гуру]
подтягиваися 4 раза по 10 раз и постепенно уменьшаи время между подходамиможно еще вес согнать)))
подтягиваися 4 раза по 10 раз и постепенно уменьшаи время между подходамиможно еще вес согнать)))
Ответ от F1sun[новичек]
Просто постепенно увеличивай количество подтягиваний.. .можно лесенкой))
Просто постепенно увеличивай количество подтягиваний.. .можно лесенкой))
Ответ от AlexGru[гуру]
1. Уменьшить собственный лишний вес, если он есть.2.Делать 3 подхода по 10 раз, если вы подтягиваетесь 15 раз.3. Менять ширину хвата (узкий. средний, широкий) .4. Качать пресс ( периодически поднимать ноги в висе на перекладине) .5. Вешать на пояс утяжелители1 - 5 кг.6. Один раз в неделю подтягиваться в полную силу на результат.7. Увеличивать нагрузку степеньками. 1раз в 1 подходе, 2 раза - во 2-м и т. д. до половины рекорда и обратно с коротким отдыхом - 1 мин.8. Делать полуподтягивания (снизу) - поднимаясь вверх на половину движения, и полуподтягивания (сверху) - опускаясь из верхней точки вниз до положения полусогнутые руки.9. Чередовать методы тренировок утром и вечером..
1. Уменьшить собственный лишний вес, если он есть.2.Делать 3 подхода по 10 раз, если вы подтягиваетесь 15 раз.3. Менять ширину хвата (узкий. средний, широкий) .4. Качать пресс ( периодически поднимать ноги в висе на перекладине) .5. Вешать на пояс утяжелители1 - 5 кг.6. Один раз в неделю подтягиваться в полную силу на результат.7. Увеличивать нагрузку степеньками. 1раз в 1 подходе, 2 раза - во 2-м и т. д. до половины рекорда и обратно с коротким отдыхом - 1 мин.8. Делать полуподтягивания (снизу) - поднимаясь вверх на половину движения, и полуподтягивания (сверху) - опускаясь из верхней точки вниз до положения полусогнутые руки.9. Чередовать методы тренировок утром и вечером..
Ответ от Евгений Гордеев[гуру]
Можно использовать метод предельных усилий, который включает две разновидности.1. Совершенствование силовой выносливости (увеличение анаэробной производительности) : вес отягощения 30-70% от максимального, количество упражнений за подход "до отказа", количество подходов за тренировку 2-4, отдых между подходами 5-10 минут, скорость выполнения высокая, темп выполнения субмаксимальный.2. Совершенствование силовой выносливости (увеличение гликолитической емкости) : соотвественно 20-60%, "до отказа", 2-4, 1-3, высокая, субмаксимальный.Кроме того рекомендую использовать разные хваты, в том числе их рывковую смену во время упражнения, по одной руке за движение.В первые 30 минут, после тренировки на силовую выносливость, стоит выпить углеводный или белково-углеводный коктейль, с содержанием в нем на один прием 50-75 г. глюкозы. А через 60 минут прием белкового питания. Это способствует значительному и достоверному повышению уровня максимальной силы и различных видов выносливости (силовой, скоростной, гликолитической, аэробной) на 10-11% по сравнению с использованием обычного питания.Само собой минимум 3 тренировки в неделю.И для таких высоких результатов по любому придется увеличить помимо выносливости и силу, и мышечную массу (методы для этого есть в источнике, а источник смотри внизу :)).Узкоцелевые тренировки не дадут большого результата, в том случае если не увеличить общее развитие остальных групп мышц и выносливости организма (в том числе и аэробную составляющюю) .Источник : Е. Захаров Энциклопедия физической подготовки (очень рекомендую скачать) .Желаю удачи!!!
Можно использовать метод предельных усилий, который включает две разновидности.1. Совершенствование силовой выносливости (увеличение анаэробной производительности) : вес отягощения 30-70% от максимального, количество упражнений за подход "до отказа", количество подходов за тренировку 2-4, отдых между подходами 5-10 минут, скорость выполнения высокая, темп выполнения субмаксимальный.2. Совершенствование силовой выносливости (увеличение гликолитической емкости) : соотвественно 20-60%, "до отказа", 2-4, 1-3, высокая, субмаксимальный.Кроме того рекомендую использовать разные хваты, в том числе их рывковую смену во время упражнения, по одной руке за движение.В первые 30 минут, после тренировки на силовую выносливость, стоит выпить углеводный или белково-углеводный коктейль, с содержанием в нем на один прием 50-75 г. глюкозы. А через 60 минут прием белкового питания. Это способствует значительному и достоверному повышению уровня максимальной силы и различных видов выносливости (силовой, скоростной, гликолитической, аэробной) на 10-11% по сравнению с использованием обычного питания.Само собой минимум 3 тренировки в неделю.И для таких высоких результатов по любому придется увеличить помимо выносливости и силу, и мышечную массу (методы для этого есть в источнике, а источник смотри внизу :)).Узкоцелевые тренировки не дадут большого результата, в том случае если не увеличить общее развитие остальных групп мышц и выносливости организма (в том числе и аэробную составляющюю) .Источник : Е. Захаров Энциклопедия физической подготовки (очень рекомендую скачать) .Желаю удачи!!!
Ответ от Евгений Хорольский[гуру]
Не уверен - имею ли право советовать как подтянуться 40,когда мой рекорд 38(хотя и широченнейшим хватом за голову, за что мои плечевые суставы мне были "благодарны" несколько лет). Основа моей работы в подтягивании в то время было (да и во все времена) - стремление к рекорду. Только неистовое желание прибавить хоть ещё раз, пусть неполноценный, но сказал про себя такое-то количество - и тянешь это количество даже по 2/3 подтягивания. Всё до отказа. Всё равно через несколько дней эти повторения станут полноценными.Есть одна величайшая хитрость, без неё никак. С виду ты подтягиваешься для всех обычно, просто уверенно и быстро где-то 60-70% количества. Но внутренне ты эти разы должен делать с упругим переходом в нижней точке перехода из опускания в следующее подтягивание. За счёт упругости связок ты отпружиниваешь на какую-то высоту и рабочий момент мышцы включается сходу, а не с места и сам путь приложения усилий короче. Я всегда знал, что от такого количества повторений я далее по одному повторению добавлю ещё 10 раз. Главное - проскочить на этом как можно больше. При рекорде 38 я, кажется 27 проскочил, остальное добавил. Подходов в день установления рекорда я сделал 6 т. к. хотел в сумме набрать 210 подтягиваний. Набрал. Но обычно делал по 3 подхода в каждом только до отказа. До пены.
Не уверен - имею ли право советовать как подтянуться 40,когда мой рекорд 38(хотя и широченнейшим хватом за голову, за что мои плечевые суставы мне были "благодарны" несколько лет). Основа моей работы в подтягивании в то время было (да и во все времена) - стремление к рекорду. Только неистовое желание прибавить хоть ещё раз, пусть неполноценный, но сказал про себя такое-то количество - и тянешь это количество даже по 2/3 подтягивания. Всё до отказа. Всё равно через несколько дней эти повторения станут полноценными.Есть одна величайшая хитрость, без неё никак. С виду ты подтягиваешься для всех обычно, просто уверенно и быстро где-то 60-70% количества. Но внутренне ты эти разы должен делать с упругим переходом в нижней точке перехода из опускания в следующее подтягивание. За счёт упругости связок ты отпружиниваешь на какую-то высоту и рабочий момент мышцы включается сходу, а не с места и сам путь приложения усилий короче. Я всегда знал, что от такого количества повторений я далее по одному повторению добавлю ещё 10 раз. Главное - проскочить на этом как можно больше. При рекорде 38 я, кажется 27 проскочил, остальное добавил. Подходов в день установления рекорда я сделал 6 т. к. хотел в сумме набрать 210 подтягиваний. Набрал. Но обычно делал по 3 подхода в каждом только до отказа. До пены.
Ответ от фания Нигметзянова[активный]
тренироваться..
тренироваться..
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: КАк увеличить количество подтягиваний до 40,какие методы вы можете предложить..