как быстро заснуть

Ответ от Ольга Голубкова[мастер]
Успокоительно, но нужно принять где-то за 30 минут до сна.

Ответ от Ўля Дмитриева[мастер]
в аптеке БАД продают замечательный ТРИАСОН называется, я попринимала недельку и теперь оч быстро засыпаю))

Ответ от 'ZhAnNa'[гуру]
перекладываю подушку на другую сторону, мне помогает

Ответ от Ksenia Kirienko[активный]
ммммм.... надо за день так вымотаться.... так устать, чтобы к вечеру с ног валиться... вот так и заснешь...:)) ) Даже за 2 минуты....

Ответ от Mantra[гуру]
положить рядом с собой платочек, на который накапать пару капель масла лаванды.

Ответ от Илия Ленкина[гуру]
Надо представить белый лист бумаги и мысленно рисовать белой краской цифру 3.

Ответ от Ёашуля[эксперт]
Чай с мятой две таблетки валерьянки и спать

Ответ от Виктория Лебедева[гуру]
у меня так : если встану рано, то засыпаю за 5 мин.... а вот если посплю в волю, то все часа 2-3 буду вертеться крутиться.... вставать ходить на кухню и давать себе обещания, что вставать буду рана рано

Ответ от Вовчик[гуру]
таблетки снатворные хавать (только недолго - наделю, максимум две) только штобы режым поставить. .
а вабще от совести и от мыслей зависит, я например иногда цэлыми ночями не сплю.. .
правда когда на завод пашел работать, не до совести стало, бывало прямо не раздеваясь на кровать падал и сразу засыпал, правильно там ксюша сказала, выебацца надо...

Ответ от Белочка[новичек]
Можно принять теплый душ перед сном, избавиться от всяких мыслей либо очень-очень сильно устать)

Ответ от Domyos218@mail.ru[гуру]
смотри дискавери how its made, немного приглушив звук

Ответ от Мари[гуру]
я включаю в наушниках шавасану левшинова. или релакацию синельникова и не замечаю как засыпаю -во сне скидываю все на пол- и сплю как младенец.

Ответ от Валерия аушева[новичек]
помыться теплой водой и выпить горячего чая

Ответ от Альона Кравченко[новичек]
а я музику слухаю

Ответ от Ксения Сергеева[новичек]
1
Выключите все лишние электроприборы. В темноте активизируется производство гормонов, которые помогают телу уснуть. В результате резко повышается сонливость, поэтому после наступления полной темноты человек еле доползает до кровати. Этот естественный механизм сбивается, если вы просиживаете за ноутбуком, мобильным телефоном, телевизором или компьютерными играми. Постарайтесь хотя бы за час до сна убрать из зоны доступности все электроприборы с яркими экранами, и телу будет легче включить механизм естественной сонливости.
Исследования обнаружили, что фанаты компьютерных игр, играющие более 7 часов в неделю, обычно спят хуже в сравнении с остальными людьми. Если вы попали в эту опасную категорию, постарайтесь урезать посвященное играм время.
Засидевшись перед компьютером или мобильным, человек подвергается не только опасности сбоя биоритма из-за неестественного света. Общение в социальных сетях повышает уровень тревоги, поэтому Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, электронная почта и СМС-чат должны стать табу как минимум за час до отхода ко сну. [1]
2
Прогрейте тело. Повышение температуры кожи увеличивает чувство сонливости, и переход в царство грез заметно облегчится. Примите теплую ванну или душ перед сном. Для максимального эффекта это нужно сделать примерно за 30 минут до того, как вы ложитесь в кровать.
Убедитесь, что температура воды выше 37,7? С (100? F). Прохладная вода не обладает столь благотворным эффектом.
Горячая ванна больше способствует расслаблению, но независимо от того, выбрали ли вы душ или ванну, нужно хотя бы 20 минут понежиться в теплоте.
3
Охладите комнату. Прохладная комната и разогретая кожа – это лучшая комбинация для быстрого засыпания. Установите кондиционер на 18? С (65? F) или ниже. В холодной комнате легче заснуть, а также меньше ночная потливость. К тому же, холод – это еще один повод (и оправдание) прижаться к любимому человеку, а такая близость также снимает тревогу и стресс.
4
Сохраняйте темноту. Яркий свет (не только электроника) может препятствовать засыпанию. Включите освещение еще в сумерках, чтобы не растрачивать гормоны сна. Затем выключите все приборы освещения и плотно закройте шторы/жалюзи, чтобы ускорить переход ко сну. Не пренебрегайте уличным освещением! Стоит закрыть и жалюзи, и шторы, чтобы обеспечить максимальную темноту.
Если перед сном хочется почитать, включите небольшую лампу или бра, а не верхнее освещение или другой яркий светильник. Небольшая лампа для чтения меньше влияет на ваши гормоны.
Если у ваших часов яркий экран, используйте функцию затемнения или настройте яркость дисплея. Также разверните устройство обратной стороной, чтобы свет не падал на кровать и у вас было меньше отвлекающих факторов (включая желание посмотреть на часы).
5
Почитайте книгу. Чтение – отличный способ снизить стресс и успокоить мысли. Возьмите любимую книгу и немного почитайте непосредственно перед тем, как лечь в кровать. Избегайте книг с ужасами или активными действиями. Они, наоборот, взбудоражат мысли, и книга не успокоит, а осложнит в засыпание.
Выберите очень длинную книгу (например, цикл «В поисках утраченного времени» Марселя Пруста). Вас склонит ко сну, не заходя далеко.

Ответ от Дарья Бец[новичек]
Тоже не могу уснуть! Думаю прозвучит странно, но я хочу дать совет, мне не то что нехочется спать, а мне скучно! Выпей чайку, и делай что то для себя успокаювающиеся

Ответ от Ксения попова[новичек]
Посмотри мультфильм "Маша и Медведь". Ну а если серьёзно то, (Хапани валерьянки или ори.... мне помогает 🙂

Ответ от Андрей Акинин[новичек]
Ребят мне лично помогает столовая ложка меда перед сном и все!

Ответ от ?? Defka В Kedax ??[активный]
Я обычно очень быстро засыпаю так. Закройте глаза и представьте перед собой доску. Потом представьте что вы рисуете круг. Правой рукой вы рисуете цифру 50.Потом стираете левой рукой и пишете число 49.И так далее. Я засыпаю где-то на цифре 35

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]