Как уснуть
Автор Богатырь задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Как заснуть быстро? и получил лучший ответ
Ответ от Wais[гуру]
Бессонница – характеризуется в полном или частичном отсутствии сна. Чаще всего человек долго не может заснуть, или пробуждение наступает значительно раньше срока, а сон в течении ночи несколько раз прерывается на продолжительное время.
Причиной бессонницы могут быть различные заболевания общего характера. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении и психическом возбуждении. Если проблемы со сном связаны с нервным возбуждением. Можно воспользоваться средствами народной и нетрадиционной медицины :
1)Съедать на ночь 1 луковицу. Лук считается очень хорошим успокоителем, обладающим снотворными качествами.
2)Натирать перед сном виски лавандовым маслом.
3)Размешать одну столовую ложку меда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь.
4)Накапать 3-5 капель лавандового масла на кусок сахара и рассосать перед сном.
5)Принимать аптечную настойку корня пиона по 1 чайной ложке 3 раза в день.
6)Аптечную настойку аралии маньчжурской принимать по 40 капель 3 раза в день.
7)Залить 100гр. измельченных плодов боярышника 2 стаканами воды, кипятить на медленном огне 30 минут, охладить и процедить. Принимать по 50-100мл. 3 раза в день до еды.
8)Залить 4 столовые ложки травы пустырника 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 2 часа. Пить теплым по 0,3 стакана за 30 минут до еды.
9)Вдыхать запах валерианы или настоя валерианового корня.
10)Измельчить 2 столовые ложки шишек хмеля и залить 0,5л. кипятка, настоять 1 час и процедить. Пить по 0,25 стакана 3 раза в день за 20 минут до еды.
11)Взять в равных частях траву мелиссы, лист мяты, траву душицы. 3 столовые ложки сбора залить 0,5л. кипятка, настоять в термосе 8 часов. Принимать по 1 стакану 3 раза в день.
12) Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость и нервное напряжение, что способствует хорошему сну.
13)Смешать 1 чайную ложку травы мелиссы и 1 чайную ложку корок апельсина. Эту смесь залить 1 стаканом кипятка, плотно закрыть. Настоять 10 минут и процедить. Добавить 1 чайную ложку аптечной настойки валерианы. Принимать по 1 стакану 3 раза в день вместе с натуральным медом.
14)Взять корневища с корнями валерианы и шишки хмеля в равных пропорциях, залить 1 стаканом кипятка, настоять. Пить как чай с медом на ночь.
15)15гр. семян укропа варить на малом огне 15-20 минут в 0,5л. портвейна. Настоять, укутав 1 час, процедить и отжать. Принимать по 50-60гр. перед сном.
16)Залить 40гр. плодов боярышника 1 стаканом кипятка, настоять и пить как чай перед сном.
Источник: Большая энциклопедия народной медицины и личный опыт.
Успокоительно, но нужно принять где-то за 30 минут до сна.
в аптеке БАД продают замечательный ТРИАСОН называется, я попринимала недельку и теперь оч быстро засыпаю))
перекладываю подушку на другую сторону, мне помогает
ммммм.... надо за день так вымотаться.... так устать, чтобы к вечеру с ног валиться... вот так и заснешь...:)) ) Даже за 2 минуты....
положить рядом с собой платочек, на который накапать пару капель масла лаванды.
Надо представить белый лист бумаги и мысленно рисовать белой краской цифру 3.
Чай с мятой две таблетки валерьянки и спать
у меня так : если встану рано, то засыпаю за 5 мин.... а вот если посплю в волю, то все часа 2-3 буду вертеться крутиться.... вставать ходить на кухню и давать себе обещания, что вставать буду рана рано
таблетки снатворные хавать (только недолго - наделю, максимум две) только штобы режым поставить. .
а вабще от совести и от мыслей зависит, я например иногда цэлыми ночями не сплю.. .
правда когда на завод пашел работать, не до совести стало, бывало прямо не раздеваясь на кровать падал и сразу засыпал, правильно там ксюша сказала, выебацца надо...
Можно принять теплый душ перед сном, избавиться от всяких мыслей либо очень-очень сильно устать)
смотри дискавери how its made, немного приглушив звук
я включаю в наушниках шавасану левшинова. или релакацию синельникова и не замечаю как засыпаю -во сне скидываю все на пол- и сплю как младенец.
помыться теплой водой и выпить горячего чая
а я музику слухаю
1
Выключите все лишние электроприборы. В темноте активизируется производство гормонов, которые помогают телу уснуть. В результате резко повышается сонливость, поэтому после наступления полной темноты человек еле доползает до кровати. Этот естественный механизм сбивается, если вы просиживаете за ноутбуком, мобильным телефоном, телевизором или компьютерными играми. Постарайтесь хотя бы за час до сна убрать из зоны доступности все электроприборы с яркими экранами, и телу будет легче включить механизм естественной сонливости.
Исследования обнаружили, что фанаты компьютерных игр, играющие более 7 часов в неделю, обычно спят хуже в сравнении с остальными людьми. Если вы попали в эту опасную категорию, постарайтесь урезать посвященное играм время.
Засидевшись перед компьютером или мобильным, человек подвергается не только опасности сбоя биоритма из-за неестественного света. Общение в социальных сетях повышает уровень тревоги, поэтому Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, электронная почта и СМС-чат должны стать табу как минимум за час до отхода ко сну. [1]
2
Прогрейте тело. Повышение температуры кожи увеличивает чувство сонливости, и переход в царство грез заметно облегчится. Примите теплую ванну или душ перед сном. Для максимального эффекта это нужно сделать примерно за 30 минут до того, как вы ложитесь в кровать.
Убедитесь, что температура воды выше 37,7? С (100? F). Прохладная вода не обладает столь благотворным эффектом.
Горячая ванна больше способствует расслаблению, но независимо от того, выбрали ли вы душ или ванну, нужно хотя бы 20 минут понежиться в теплоте.
3
Охладите комнату. Прохладная комната и разогретая кожа – это лучшая комбинация для быстрого засыпания. Установите кондиционер на 18? С (65? F) или ниже. В холодной комнате легче заснуть, а также меньше ночная потливость. К тому же, холод – это еще один повод (и оправдание) прижаться к любимому человеку, а такая близость также снимает тревогу и стресс.
4
Сохраняйте темноту. Яркий свет (не только электроника) может препятствовать засыпанию. Включите освещение еще в сумерках, чтобы не растрачивать гормоны сна. Затем выключите все приборы освещения и плотно закройте шторы/жалюзи, чтобы ускорить переход ко сну. Не пренебрегайте уличным освещением! Стоит закрыть и жалюзи, и шторы, чтобы обеспечить максимальную темноту.
Если перед сном хочется почитать, включите небольшую лампу или бра, а не верхнее освещение или другой яркий светильник. Небольшая лампа для чтения меньше влияет на ваши гормоны.
Если у ваших часов яркий экран, используйте функцию затемнения или настройте яркость дисплея. Также разверните устройство обратной стороной, чтобы свет не падал на кровать и у вас было меньше отвлекающих факторов (включая желание посмотреть на часы).
5
Почитайте книгу. Чтение – отличный способ снизить стресс и успокоить мысли. Возьмите любимую книгу и немного почитайте непосредственно перед тем, как лечь в кровать. Избегайте книг с ужасами или активными действиями. Они, наоборот, взбудоражат мысли, и книга не успокоит, а осложнит в засыпание.
Выберите очень длинную книгу (например, цикл «В поисках утраченного времени» Марселя Пруста). Вас склонит ко сну, не заходя далеко.
Тоже не могу уснуть! Думаю прозвучит странно, но я хочу дать совет, мне не то что нехочется спать, а мне скучно! Выпей чайку, и делай что то для себя успокаювающиеся
Посмотри мультфильм "Маша и Медведь". Ну а если серьёзно то, (Хапани валерьянки или ори.... мне помогает 🙂
Ребят мне лично помогает столовая ложка меда перед сном и все!
Я обычно очень быстро засыпаю так. Закройте глаза и представьте перед собой доску. Потом представьте что вы рисуете круг. Правой рукой вы рисуете цифру 50.Потом стираете левой рукой и пишете число 49.И так далее. Я засыпаю где-то на цифре 35