как делать волну животом

Ответ от Alpina xxxx[гуру]
Если вы решили начать осваивать танцы востока самостоятельно, необходимо ознакомиться с главными базовыми движениями. Их много и у каждого восточного народа имеется множество своих традиционных движений, но все есть есть парочка базовых, которые пригодятся вам в любом случае.
1. Восьмерка. Это пожалуй самое эротичное из всех эротичных движений танца (укрепляются косые мышцы живота, сходит целлюлит на бедрах, сгорает жирок на животе) . Встаньте ровно и представьте, что бедра - это карандаш. Вам нужно виртуально рисовать восьмерку в воздухе. Существуют два вида таких движения: восьмерка горизонтальная и вертикальная, если более простым языком изъясняться, то одна восьмерка рисуется визуально на полу, в другом варианте она вырисовывается попой на стене. Это движение не сложное, очень красивое. Выписывать бедрами восьмерку желательно в оба направления, то есть минуту начинайте водить в одну сторону, потом ещё минуту в другую. То же самое и с вертикальной: одну минуту вырисовывайте цифру 8 (уложенную на бок) снизу, потом одну минуту сверху (называется правильно верхняя восьмерка) .
2. Тряска бедрами. Это сложное упражнение, с первого раза мало у кого получается сделать. Если регулярно делать по три минуты в день тряску, сходит жирок с боков, с талии и с бедер, укрепляется и подтягивается кожа на бедрах, талия становится уже. Как правильно делать: встаньте ровно, руки разведены, колени согнуты немного. Теперь плавно одно бедро поднимаете, второе опускаете, затем меняете положение бедер. Это и есть знаменитая восточная "тряска", правильно делается она в быстром темпе, но для начинающей танцовщицы быстро сделать подобное па со своей фигурой очень сложно. Продолжительность тряски - три минуты. Если правильно делать, сходит три пота и начинают болеть ноги. Постепенно тело привыкает к нагрузке и боли уже не возникает.
3. Волна. Это упражнение под силу сделать любой девушке, волна может быть нижняя или полная. Нижняя волна делается только ногами и бедрами, при этом грудь и талия "стоят" на месте. Верхняя же волна выполняется всем телом: тело подается вперед, начиная с головы, потом груди, талии, бедер и ног. Движение красивое, его правильно выполнять плавно. Это отличная разминка и растяжка всех мышц тела.
Восточные женщины умеют управлять своим животом, тем самым регулируя работу желудка. Этому тоже можно научится. Встаньте ровно, втяните живот на пару секунд на выдохе. Расслабьте живот. И так раз десять, после чего пробуйте перекатывать волну животом либо сверху вниз, либо снизу в верх. Это упражнение укрепляет пищеварительную систему и, как ни странно, приглушает аппетит. Соответственно укрепляются все мышцы живота и пресс.