как держать осанку

Ответ от ***[гуру]
Упражнение 1. Исходное положение — стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2—3 с. Вернитесь в исходное положение. Проверьте осанку. Повторите 8—10 раз.
* Упражнение 2. Исходное положение — то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя руки разведите в стороны, опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. Повторите 8—10 раз. Выполняя эти два упражнения, на голову можно положить книгу.
* Упражнение 3. Исходное положение — сидя на стуле. Поднимите руки в стороны, вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10—12 раз.
* Упражнение 4. Исходное положение — то же. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в «замок» . Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6—8 раз.
* Упражнение 5. Исходное положение — то же. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. Повторите 10—15 раз.
* Упражнение 6. Исходное положение — сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти должны быть отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голова назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
* Упражнение 7. Исходное положение — стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет «раз» — прогнитесь, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет «два» — согните спину, голову вниз. Повторите 10—15 раз.
* Упражнение 8. Положите на голову книгу и ходите по комнате, совершая различные движения руками (в стороны, вперед, вверх) , с легкими и глубокими приседаниями.
Одна из причин плохой осанки это слабые мышцы. Вы так же можете записаться например в тренажерный зал или ходить в бассейн. Начать ходить в поликлинику на специальный массаж. И записаться на Л. Ф. К. (Лечебную Физкультуру) . Это очень хорошо помогает. Так же можно купить специальные ортопедические матрасы, подушки, обувь и т. д.
70% хороший осанки – это не слишком сильный прогиб в пояснице. Упражнения для развития осанки: 1)всем известное это когда ставишь на голову книгу и держишь спину прямо; 2)не сильно прижимаешься к стене стоишь прямо касаясь всеми точками стены (головой, лопатками, пятой точкой и пятками) , стараешься запомнить такое положение (у моряков хорошая осанка вырабатываеться похожим способом, когда они во время шторма прислоняються к стене спиной) ; 3)для развития осанки лучший способ спать на животе; 4) сидя в разумных пределах прогибаете спину и за спиной руками согнутыми в локтях держите палку (лопатки сведены) .