как избавиться от бессонницы

Ответ от Alexey Khoroshev[гуру]
Чтобы избавиться от бессонницы, важно комплексно подойти к режиму дня и организации спального места. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, например в 22:00 и 7:00 утра, и полностью откажитесь от дневного сна. Вечером примите теплую ванну, выпейте травяной чай и исключите просмотр напряженных фильмов или телевизора. Не ешьте тяжелую пищу и не пейте крепкий чай или кофе перед сном. Обеспечьте в спальне комфортные условия: проветрите комнату, устраните источники света и шума, убедитесь в удобстве матраса. Регулярная физическая активность в течение дня помогает организму естественным образом переключиться на отдых. Если нервное напряжение не дает уснуть, постарайтесь осознанно перенести анализ всех проблем на утренние часы, когда голова будет свежей.