Автор Ёаша Фериме задал вопрос в разделе Занятия спортом
у меня 2 вопроса (описание внутри) Как накачать бока возле пресса? и как быстро набрать вес? и получил лучший ответ
Ответ от Айк[гуру]
Как накачать бока возле пресса ?
ОТВЕТ: вися на турнике поднимать ноги в право, влево (а если получается, то не сгибая колен и до рук поднимать) , также можно и лежа качать, опять же поднимать корпус не прямо, а в стороны.
Есть еще упражнение такое- лежа на боку одну руку убрать за голову (если лежишь на правом боку то за голову убрать левую руку) и делать как бы движения назад и вперед, а потом леч на другой бок и тоже самое.
Как быстро набрать вес?
ОТВЕТ: это не сложно если ты хочешь набрать мышечную массу, то надо есть по больше мяса, яйца, обезжиреный творог и многое другое, что содержит много белка. Ну а если хочешь просто набрать вес то кушай много и двигайся мало (НЕЖЕЛАТЕЛЬНО и преса не будит при этом)
Есть еще спец. пищевые добавки с белком которые помогают в быстром наборе мышечной массы.
Если хочешь увеличить мыш. массу то при приеме пищевых добавок или просто еды придется заниматься, чтобы белок усваивался и происходил рост мышц, а если не заниматься, то заползешь жиром.
делайте на косые мышцы живота.
самое сложное и эфект. это на перекладине сделать уголок и правое бедро потянуть в левую сторону, а потом левое в правую сторону.
Бока возле пресса именуются косыми мышцами живота. Делай наклоны в бок с гантелей и развороты туловища с грифом на плечах.
А быстро набрать массу не получится. Быстро только кошки родятся. Либо жир - он приходит быстро.
Алсо налегай на углеводы, преимущественно сложные (макароны, каши etc).