как лечить бессонницу

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Как вылечить бессонницу?
Люди, которые страдают от бессонницы, способны сами себе помочь. Средства лечения бессонницы имеют еще название средств гигиены сна:
- Не нужно в течение дня ложиться спать.
- Не злоупотреблять спиртными напитками. Алкоголь способен вызвать сонливость и одновременно является причиной очень раннего пробуждения.
- Свести к минимуму, особенно после обеда, потребление чая, кофе или колы.
- Бросить курить, так как курение нарушает во сне дыхательный ритм.
- Стремится тщательно соблюдать режим дня, то есть и засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
- Необходимо заниматься спортом, но не усердствовать, особенно перед сном.
- Стараться не употреблять жирные и тяжелые блюда, особенно после обеда и перед сном.
- Если долго не получается уснуть, можно немного почитать при включенном ночнике, до того как появится сонливость. Не нужно включать телевизор или думать о том, что не получается уснуть.
- Нужно освободить мысли от незаконченных дел. Можно взять и просто записать, что нужно будет сделать на следующий день, голова освободится, и человек сможет уснуть спокойно и утром очень рано не просыпаться.
- Также поможет расслабиться молочные напитки, теплая ванна и звуки приятной легкой музыки.
PsyOnline.ru - консультация психолога) . Консультации семейных психологов, психологические статьи, тесты и анекдоты.
Для того, чтобы вылечить бессонницу, психологи применяют простые техники релаксации, изучить которые может любой человек. Помимо этого, может помочь эффективная психотерапия («разговорная терапия») , которая способствует осознанию и принятию очень многих событий, происходящих в жизни человека, - потерю близкого человека, проблемы в браке, то есть которые и выступают скрытой причиной нарушения сна. Можно также и попробовать на себе «психологические уловки» . К примеру, повторив себе несколько раз, что нельзя спать, можно в скорости и уснуть.
Одним из уникальных методов лечения бессонницы является когнитивная бихевиористическая терапия. Этот метод заключается в исправлении неверных понятий о сне и стереотипах, которые сложились, например таких, что дневной кратковременный сон очень полезен.
Бессонницу можно также лечить медикаментозными средствами, которые можно приобрести в аптеке. Их существует множество, и они эффективны, только если бессонница еще не стала хронической. Наибольший эффект дают сочетание методик гигиены сна и лекарственных препаратов.
Среди снотворных антигистаминных средств выделяют дифенгидрамин и прометазин. Эти лекарственные средства очень эффективны, но так как они очень длительного действия, то с утра может присутствовать эффект похмелья.
Среди травяных средств часто используют валериану. Научно доказано, что она очень эффективна при бессоннице. При классическом лечении расстройства сна применяют экстракт дикого латука и пассифлору. Самое главное, перед принятием каких-либо лекарственных препаратов, обязательно нужно