Автор Morfius Neo задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как лучше отжиматься?) и получил лучший ответ
Ответ от Один на льдине[гуру]
отжимайся жироким, нормальным, узким хватами, под разными углами регулируя тем самым нагрузку.
отжимайся плавно и чисто, провильно дыши, делай 3-4 подхода по 20-30 повторов на каждый вид отжимания.
можно ещё отжиматься на турнике и брусьях с упором рук за спиной.
Ответ от Ђатьяна Вихорева[новичек]
Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом – чем их больше, тем лучше, и необходимо стараться, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество движений. Если вы знаете свою норму, то уменьшите примерно на 20% количество выполняемых отжиманий, а каждый новый день увеличивайте свою количественную продуктивность на один. Сначала не доводите себя до полного изнеможения. Лучше сделать четыре раза по 25 отжиманий, чем два раза по 50. Но и совсем расслабляться не стоит – выполняйте упражнения, пока не почувствуете среднюю усталость в мышцах. Для людей занятых, конечно, лучше всего максимальную нагрузку выполнить один или два раза, например с утра или вечером. Но если есть возможность, то лучше заниматься этим весь день – с различными интервалами и по настроению – можете определить для себя дневную норму, рассчитанную на 24 (16) часа.
Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом – чем их больше, тем лучше, и необходимо стараться, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество движений. Если вы знаете свою норму, то уменьшите примерно на 20% количество выполняемых отжиманий, а каждый новый день увеличивайте свою количественную продуктивность на один. Сначала не доводите себя до полного изнеможения. Лучше сделать четыре раза по 25 отжиманий, чем два раза по 50. Но и совсем расслабляться не стоит – выполняйте упражнения, пока не почувствуете среднюю усталость в мышцах. Для людей занятых, конечно, лучше всего максимальную нагрузку выполнить один или два раза, например с утра или вечером. Но если есть возможность, то лучше заниматься этим весь день – с различными интервалами и по настроению – можете определить для себя дневную норму, рассчитанную на 24 (16) часа.
Ответ от ..[гуру]
делай 3 по 20
делай 3 по 20
Ответ от Владимир Никифоров[гуру]
Если Вы не только отжимаетесь, а используете это упражнение в комплексе - то лучше отжиматься на кулаках, фиксируясь в нижнем положении на 1 секунду, практически касаясь носом пола. На кулаках еще и удобнее, если Вы занимаетесь так же на работе, все-таки на полу ладони пачкаются. 30 раз - результат достаточно скромный, как дойдете хотя бы до 70 - то можно чередовать отжимания - делать на пальцах и на кистях.
Если Вы не только отжимаетесь, а используете это упражнение в комплексе - то лучше отжиматься на кулаках, фиксируясь в нижнем положении на 1 секунду, практически касаясь носом пола. На кулаках еще и удобнее, если Вы занимаетесь так же на работе, все-таки на полу ладони пачкаются. 30 раз - результат достаточно скромный, как дойдете хотя бы до 70 - то можно чередовать отжимания - делать на пальцах и на кистях.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как лучше отжиматься?)