Автор Алим ляшенко задал вопрос в разделе Занятия спортом
вопрос по тренировке как накачать дельтовидные мышцы в дома (домашних условиях) и получил лучший ответ
Ответ от
Тренировка задней головки дельтовидных мышц
Чаще всего у многих тренирующихся людей заметно выделяется ослабленная задняя головка, либо ее вообще не видно. Хорошим упражнением для прокачки этой мышцы служит разведение рук в стороны в наклоне. Такое упражнение можно выполнять в любом месте Вашей квартиры, где имеется место. Так же, особо замудренных тренажеров и стоек не требуется, Вам всего лишь понадобятся пара гантелей или просто блинов от штанги.
Особое внимание стоит уделять технике, плавный подъем и такое же плавное опускание, без всяких рывков и движения туловищем. Частой ошибкой является то, что тренирующийся человек берет слишком большие веса, которые он не в состоянии поднять в правильной технике. Помните, нам важен результат тренировки, а не поднятие максимального веса, это уже пауэрлифтинг. Рекомендуется выполнять 4 подхода по 8-10 повторений в каждом.
Тренировка средней головки дельтовидных мышц
Следующее упражнение, тоже разведение рук в стороны с гантелями, только без наклона, туловище должно быть в прямом положении, чтобы акцент шел на среднюю головку дельтовидной мышцы плеча. Выполняется так же 4 подхода по 8-10 повторений для хорошей «прокачки» мышц.
Тренировка передней головки дельтовидных мышц
Переднюю же головку можно тренировать классическим отжиманием от пола, либо сидя на стуле, спина немного отклонена назад и, разумеется, поднятие гантелей вверх, так называемый «армейский» жим сидя.
Напутствие
Данные упражнения не требуют особых каких-либо отягощений или тренажеров. Все что Вам понадобится это желание, небольшое пространство Вашей квартиры и пара гантелей или похожих отягощений.
так же как и в зале, жимы сидя тяга к подбородку, махи гантелями вперед в стороны, и в наклоне