как накачать плечелучевую мышцу



Лучевые мышцы как накачать

Автор Андрей . задал вопрос в разделе Занятия спортом

Как накачать плечелучевые мышцы? (это которые от локтя к ладони если что) и получил лучший ответ

Ответ от Илья Fyjybvec[новичек]
Техника упражнения "Молоток":
Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга) .
Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к плечу. Локти неподвижны и находятся по бокам туловища. Не выдвигайте их вперед.
Как только кисть окажется на уровне верха груди, остановитесь на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите бицепс и предплечье. Выдыхая, плавно опустите гантель.
В нижней точке сделайте паузу и выполните подъем другой гантели. Это и есть одно повторение.

Ответ от Никалетти[гуру]
Локтевые мышцы можно накачать следующим образом. Берёшь пружинный плечевой эспандер, подвешиваешь на угол двери, ручку эспандера обхватываешь ладонью, сжатую в кулак давишь вниз, следить, чтобы мышцы локтя работали сверху, снизу и с боков, другой рукой поддерживаешь за запястье. Поочерёдно качаешь обе руки. Точнее мышцы предплечья эти мышцы называются.

Ответ от Kind atheist[гуру]
Плечелучевая мышца действительно лучше всего качается упражнением молоток.
Но этого мало, тебе нужно ВСЁ предплечье качать прямыми и обратными разгибаниями запястий со штангой/гантелями с упором предплечий в скамью.

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как накачать плечелучевые мышцы? (это которые от локтя к ладони если что)

Какими упражнениями прокачать вот эту часть руки (ФОТО ВНУТРИ)
Эта мышца называется "брахиорадиалис".#yaimg7722# Накачать её можно с помощью поднятия штанги стоя,
подробнее...
Плечелучевая мышца на Википедии
Посмотрите статью на википедии про Плечелучевая мышца
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*