Автор FLAGMAN задал вопрос в разделе Спорт
Как накачать верхний пресс без тренажеров? и получил лучший ответ
Ответ от Максим Бабич[гуру]
Короче. Ложишься в горизонтальное положение. Ноги согнуты в коленях. Надо тянутся локтями к коленкам, но при этом не отрывать спину от пола. Повторов 20 для начала. Так качается верхний пресс
Ответ от Пользователь удален[активный]
любые сгибания верхней части туловища с напряжением мыщц пресса
любые сгибания верхней части туловища с напряжением мыщц пресса
Ответ от Synk[гуру]
Лягте на спину. Согните ноги в коленях до 90-градусного угла и положите ступни ног на скамью. Расстояние между стопами ног составляет приблизительно 10- 15 сантиметров . Направьте носки ног внутрь, так, чтобы они касались друг друга. Поднимите руки к голове и удерживаете их в этом положении в течение всего упражнения. Не сцепляйте пальцы "в замок" за головой! Теперь начинайте "скручивать" туловище, напрягая мышцы живота. Во время обратного движения не опускайте плечи на пол и не отрывайте таз от пола. Концентрируйтесь на медленных, подконтрольных повторениях. Не читингуйте, используя силу инерции!
Лягте на спину. Согните ноги в коленях до 90-градусного угла и положите ступни ног на скамью. Расстояние между стопами ног составляет приблизительно 10- 15 сантиметров . Направьте носки ног внутрь, так, чтобы они касались друг друга. Поднимите руки к голове и удерживаете их в этом положении в течение всего упражнения. Не сцепляйте пальцы "в замок" за головой! Теперь начинайте "скручивать" туловище, напрягая мышцы живота. Во время обратного движения не опускайте плечи на пол и не отрывайте таз от пола. Концентрируйтесь на медленных, подконтрольных повторениях. Не читингуйте, используя силу инерции!
Ответ от Sintol[гуру]
ненужны никакие тренажеры для накачки пресса
ненужны никакие тренажеры для накачки пресса
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как накачать верхний пресс без тренажеров?