Поднятие таза лежа на спине отзывы
Автор Не ангел задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
как накачать попу без тренажера? и получил лучший ответ
Ответ от Наталья Трифонова[активный]
Если у вас нет варикоза, то самое эффективное средство это приседание и становая тяга.
При варикозе в домашних услових рекомендую:
1. Простое напряжение и раслабление ягодиц по 100 повторений один раз в день.
2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тело. Подъём таза по 30 раз три подхода.
3. Стоя к коленно-локтевой позе, махи ногами поочереди вверх по 40 раз три раза в день.
4. Лежа животом на столе, ноги свисают от таза, подъём(махи) прямых ног веерх по 15 раз три подъхода.
5. И польше ходи пешком, тоже очень эффективное упражнение для ног и ягодиц в частности. Не менее 30 минут в день
Ответ от Doctor[гуру]
Силиконом - за один раз.
Силиконом - за один раз.
Ответ от Ѐадиолог[гуру]
сексом заниматься по 3 раза в день!:))
сексом заниматься по 3 раза в день!:))
Ответ от VITAL[эксперт]
Танцевать конеш!!Лучшая качалка для задницы,а с чего ты этим заинтересовалась?
Танцевать конеш!!Лучшая качалка для задницы,а с чего ты этим заинтересовалась?
Ответ от Sergey Sergeev[гуру]
С помощью 2-3 мачо))
С помощью 2-3 мачо))
Ответ от Ларик Сладкая[активный]
Упражнения "на носочках", руками упираешьчся в стену и поднимаешь туловище со всей стопы на носочки, в день 200 раз.
Упражнения "на носочках", руками упираешьчся в стену и поднимаешь туловище со всей стопы на носочки, в день 200 раз.
Ответ от Андрей[мастер]
ноги вместе, спину прогнуть гантели в руках, наклоны вперед, ноги в коленях не згибаем, при подъеме туловища напрягай заднии мышцы, старайся тянуть ими. след упражнение это приседание
ноги вместе, спину прогнуть гантели в руках, наклоны вперед, ноги в коленях не згибаем, при подъеме туловища напрягай заднии мышцы, старайся тянуть ими. след упражнение это приседание
Ответ от Кнопка[гуру]
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, арздвинутые в стороны. Поднимать только мышцами ягодиц, не спиной, вверх и вниз, лопатки на полу. На счет 16 задержать таз в верхнем положении секунд на 30, при этом сжав мышцы, как будто надо удержать тоненький листочек между ягодицами.
Из этого положения круги в воздухе в одну, потом - в другую сторону. Потом опять вверх-вниз. Так несколько раз. Процедуру повторять ежедневно.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, арздвинутые в стороны. Поднимать только мышцами ягодиц, не спиной, вверх и вниз, лопатки на полу. На счет 16 задержать таз в верхнем положении секунд на 30, при этом сжав мышцы, как будто надо удержать тоненький листочек между ягодицами.
Из этого положения круги в воздухе в одну, потом - в другую сторону. Потом опять вверх-вниз. Так несколько раз. Процедуру повторять ежедневно.
Ответ от Наталья[новичек]
Займись бегом или катанием на коньках (сейчас по сезону:)). Или иди в фитнес-центр. А если уж нет времени на это - в интернете полно гимнастик и упражнений - по полчаса каждый день и через недельку, две сама увидишь результат!
Займись бегом или катанием на коньках (сейчас по сезону:)). Или иди в фитнес-центр. А если уж нет времени на это - в интернете полно гимнастик и упражнений - по полчаса каждый день и через недельку, две сама увидишь результат!
Ответ от Георгий Власов[гуру]
я как опытный воин могу тебе помочь...
я как опытный воин могу тебе помочь...
Ответ от Мыслитель[гуру]
На работе, дома и т.д. когда сидишь, делай сокращающие движения той же самой попой, естественно, а точнее ягодицами!
И желательно постоянно поддерживать пресс живота, т.е. постоянно держать мышцы живота в сокращенном состоянии.
К сожалению, сама ни того, ни другого не делаю!
На работе, дома и т.д. когда сидишь, делай сокращающие движения той же самой попой, естественно, а точнее ягодицами!
И желательно постоянно поддерживать пресс живота, т.е. постоянно держать мышцы живота в сокращенном состоянии.
К сожалению, сама ни того, ни другого не делаю!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как накачать попу без тренажера?