Как быстро накачать руки
Автор Антон мартынов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подскажыте пожалуйста как накачать грудь и руки в домашних условиях? и получил лучший ответ
Ответ от Yoda[гуру]
все, что нужно - это отживания и подтягивания. Делаешь так, ставишь табуретку напротив кровати, руками на табурет, ногами на кровать и жмешь, сколько можешь - заменяет штангу в какой то мере. Да и вообще поэксперементируй с отжиманиями, от угла наклона тела и разводки рук зависит то, какие мышцы больше тренируются.
при этих двух не хитрых упражнениях за месяц можно добиться хорошего результата, при условии выполнения по режиму и соотв. питанию (кушай белок и углеводы) , ну и программу какую нить для себя составь, там кол-во подходов увеличивай постепенно.
И не кушай много яиц, в разумных пределах, а то вся спина прыщами покроется=) - личный опыт.
Отжимания, лучший способ, и подтягивания!
грудь качается тогда когда ты отжимаешься или качаешь пресс, но лучше конечно отжиматься в день по два подхода (20 раз за один) за месяц накачаешь
отжимания и пресс, делай пока не устанешь
прям как я..) только вес 68)
турники, брусья, отжимания узким, широким хватом..
для груди: отжимайся, руки ставь не сильно широко и не сильно узко... в общем средняя постановка рук - тогда нагрузка ляжет и на грудь и на трицепс на руке.... чем шире постановка рук - тем больше нагрузка на грудь. Можно еще при отжиманиях класть груз себе на спину.
для рук: на руках есть бицепс и трицепс. Для трицепса - это отжимания с узкой постановкой рук (это когда ладони находятся практически рядом). Для бицепса если нет гантелей дома, тогда только подтягивания узким хватом и ладонями к лицу - при такой технике отлично забиваются и развиваются бицепсы.
отжимания, тут и думать не нужно, так понятно
отжимания совершенно ничем не уступают жиму штанги лежа. только отжиматься надо с отягощением. набей в рюкзак что нибудь по тяжелее, книги например или в пакетики песка насыпь и с каждым разом по немногу прибавляй вес. вес выбирай такой чтоб отжаться раз 6-8. и на следующей тренировке добавь вес... хоть грамм 200. отжимайся разным хватом, еще можно ноги закинуть на стул чтоб труднее было. так же брусья хорошо прокачивают. дома легко заменяются двумя стульями... или креслами. Насчет рук... сильно большими без прокачки всего тела их не сделаеш, укрепить укрепиш но о серьезном росте забудь. вернее чтоб они росли надо прокачивать спину и ноги тоже. хоть раз видел худого но с большим бицепсом? То то же =) Но если неймется то берешь тот же рюкзак и весом и вуаля тебе гантеля. Хотя качай лучше не бицепс а трицепс - он раз в 3 больше бицухи и он то и придает руке объем. Спину тоже качай - взял швабру - на концах примотал что то тяжелое, книги, пакет с песком, и вуаля, можеш делать тягу штанги в наклоне, качать бицуху. дома можно накачаться не хуже чем в спортзале. 50 лет назад тренажеров небыло, но люди все равно качались. тренажеры массы не добавляют. я в качалке то сам пользуюсь в основном штангой и перекладиной - тренажеры только на проработку рельефа. Дома накачаться можно, но тут вопрос в другом. Будеш ли ты дома и не забросиш ли через неделю? Дома много отвлекающих факторов. А спортзал дисциплинирует.
Никак, грудь и руки отдельно от других мышц не разовьются. Нужен комплексный подход ко всему телу, а это удобнее делать в зале.
делай зарядку по 12 раза в день но, с начало надо разогреть мышцы и отдыхай после зарядки полноценно
Отжимания, гантели если есть, планка тоже норм, пресс для груди неплохо помогает. (По грамотности и не скажешь что 15, ну максимум 11)