Автор Ana.edel задал вопрос в разделе Занятия спортом
как накачать икры? особенно с внутренней стороны и получил лучший ответ
Ответ от AlexGru[гуру]
Один раз в тренажерном зале, глядя на меня, мне один качок задал такой вопрос. Я ответил просто - первые 20 лет бегаешь 2 раза в день, потом можно и по 1 разу день. Найдите толстую книгу, страниц на 500. Кладете ее на пол, босичком на пол стопы встаете на нее, пятка на полу, руками держитесь за что-нибудь, начинаете привставать очень медленно на носочки максимально вверх (раз 10-15 до боли) . Потом поменяли ногу, то же самое - на другой ноге. И так 3 раза без отдыха. Это 1 серия. Отдохнули 5 мин. и еще раз - то же самое. это будет 2 серия. Через 3 дня нужно сделать только 1 серию (по 3 подхода на 1 ногу) . Это упражнения на икроножную мышцу. Пониже ее есть камбаловидная мышца. Ее качать нужно сидя на краешке кресла и 2 ноги одновременно. Ставите также 2 стопы на книгу, пятки упираются в пол, на колени нужно положить груз 5-10 кг. В конце каждой 1 мин. в этих мышцах у вас должны появиться жжение и боль. Если есть, то все идет правильно. если нет, то нужно увеличить груз. Здесь делать нужно 3 раза по 1 мин. через 1 мин. отдыха. 1 раз в неделю серии, 1 раз в неделю - 1 серию. Через 1 месяц можете смотреть на свои ноги в зеркале. Очень обрадуетесь
футболом заняться
встать носками на ступеньку - чтобы пятки висели - и подниматься/опускаться вверх-вниз. Можно с гантелями. Икры будут ого-го!
можно и не на ступеньки, а на порог, между комнатами в квартире, если таковой имеется.... по 20-30 раз, 3 подхода и за неделю будут первые результаты....
Мы на треньках по футболу садим на плечи партнера и встаешь на носочки.. . Раз так по 250 за раз без отдыха
Подъемы на носок одной ноги, стоя на лестничной ступеньке (или на какой-нибудь устойчивой подставке. Одной рукой держитесь за перила (но не помогаете себе – просто для равновесия) , в другой руке гантель, каждую тренировку чуть более тяжелая, чем в предыдущий раз. Три подхода за тренировку, в каждом 15-20 повторений до отказа (когда больше не сможете подниматься на носок) . Тренировки через день.Далее рост мышц зависит от питания – нужно обеспечить некоторый избыток калорий (небольшой, калорий 200 в день) , чтобы их хватило на мышечный
Помниться мне, что ты задавала этот вопрос.. .Что, не хватило информации?
встаёшь прямо. Поднимаешься на мыски как можно выше, при этом ни за что НЕ держась руками. Опускаешься. Повторяешь минимум 3 подхода до предела (пока не почувствуешь, что больше не можешь подняться НИ РАЗУ) . Когда станет слишком легко - возьми утяжелители в руки. Спорсмены (кульутристы) делают это упражнение, согнувшись на 90 градусов к полу, а на пояснице сидит другой культурист 🙂 это называется "ослик". Но девушками такие тяжести ни к чему - перекачаешь голени. Достаточно будет 5-10 кг.это упражнение практические не нагружает мышцы бедра, действует только на икроножные мышцы. Удачи!