как натренировать дыхалку в домашних условиях

Ответ от Archangel[гуру]
самый лучший способ это скакалка.

Ответ от Мария Левел[гуру]
Скакалка-однозначно

Ответ от Јеба[гуру]
Любые аэробные упражнения, бег (можно на месте, как у Высоцкого :-)) ), велотренажер, прыжки, скакалка, танцы и так далее. Все, что является кардиостимулятором.

Ответ от Андрей Енютин[гуру]
не парься. только на улице и только бег или лыжи или гребля .от велика есть толк если вы живете в гористой местности.

Ответ от Анна Бардина[гуру]
Ответы уже дали. Советаю еще и развивать легкие - надувать воздушные шары. Серьезно!

Ответ от Натали[гуру]
Самые простые и полезные упражнения для улучшения дыхания: 1) - легкий вдох и медленный выдох, губами делаете так, как будто произносите букву "Ф" или "Ш". На выдохе хорошо бы про себя просчитать до 14-ти. Это упражнение для астматиков. 2) - резкий выдох на слово "ХА".
Еще хороши обычные упражнения на развитие грудной клетки -те, которым учили в школе: руки на уровне плеч, резко развести 4 раза прямо, потом -налево, направо, вверх, вниз, и т. д. Добавьте сюда самомассаж грудной клетки - "отбейте" её, как отбивную :)) Если будете делать это системно - то поможет. не все могут бегать и скакать на скакалочке!:) )
Все гениальное просто...:))

Ответ от Лал[гуру]
Дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Ответ от секс секс[активный]
1
Если у вас появляется одышка после простого подъема по лестнице или непродолжительной прогулки с собакой, а может, вы занимаетесь спортом и не можете повысить свои результаты из-за недостатка дыхания, тогда вам необходимо специально тренировать свои легкие для улучшения дыхания. Самым действенным упражнением для улучшения дыхалки является бег. Бегать необходимо каждый день, желательно по утрам. Начните с медленного темпа, через 400-500 метров ускорьтесь и через минуту снова переходите на медленный темп. Таких ускорений нужно делать 5-10 за одну пробежку, следя за дыханием: вдыхать через нос, выдыхать через рот. На вдох отводится 2-3 секунды, на выдох 1 секунда.
2
Ежедневно выполняйте простое упражнение: легко вдыхайте и медленно выдыхайте, делая губами движение, как будто хотите произнести буквы «Ф» или «Ш». Выдох должен длиться столько, чтобы вы успели просчитать про себя до 14-ти.
3
Полезно выполнять упражнения на развитие грудной клетки: руки расположить на уровне плеч и резко развести их несколько раз прямо, затем налево, направо, вверх и вниз. Почаще выполняйте самомассаж грудной клетки, не жалея ее, «отбивая» как отбивную.
4
Улучшить дыхалку в домашних условиях можно, если регулярно отрабатывать различные удары по боксерской груше. В быстром темпе старайтесь как можно дольше бить по мешку без остановки. Если нет груши, просто ведите бой с тенью: наносите удары по воздуху руками и ногами, перемещайтесь, постепенно наращивая темп. Уделяйте таким занятиям по пол часа в день.
5
Натренировать дыхалку можно, если прыгать на скакалке и брать уроки вокала. В конце концов можно накупить обычных резиновых шариков и надувать их дома, увеличивая объем и силу легких и улучшая дыхание. Благотворно влияет на организм и улучшает дыхалку плавание. Купите абонемент в бассейн и посещайте его как можно чаще.
6
Все упражнение и занятия, обладающие кардиостимулирующим эффектом, подойдут для улучшения дыхалки. Речь идет о занятиях на велотренажере, беговой дорожке, степ-аэробике, танцах и тому подобном.
7
Укрепляйте торс: выполняйте приседания, наклоны, отжимания и подтягивая, тренируйте пресс. Из тяжелых упражнений показаны подъем штанги и гантелей. Хорошо зарекомендовало себя упражнение на расширение грудной клетки. Для его выполнения нужно встать прямо, вдохнуть полной грудью, задержать воздух, вытянув обе руки вперед и держа оба кулака сжатыми на уровне плеч. Затем одним движением отвести руки назад и чередовать это положение с предыдущим, все время сжимая кулаки и напрягая мускулы рук. С силой выдохнуть воздух, открыв рот.

Ответ от 3 ответа[гуру]