как натренировать удар кулаком в домашних условиях

Ответ от Kind atheist[гуру]
Для силы удара дома важна техника: мощность идет от ног и поворота туловища. Укрепляйте ноги, кор и трицепсы приседаниями, поворотами с грузом в руках, отжиманиями с хлопком и выбрасываниями веса от груди. Работайте с грушей: бейте сериями по 5–10 минут с паузами в 3 секунды. Для скорости кидайте руки с утяжелителями 2 минуты, затем сразу отжимайтесь, после чего продолжайте бой с тенью без веса, увеличивая нагрузку. Добавьте подтягивания и бег. Как пример постепенной набивки, в романе Веры Кетлинской «Мужество» герой бил по стопке из 365 газет, ежедневно убирая по одному листу, пока не пробил стену. В реальности главное — регулярность и техника.