Как научить ребенка отжиматься от пола
Автор Оксана Гончаренко задал вопрос в разделе Занятия спортом
как научить сына отжиматься? и получил лучший ответ
Ответ от Владимир Никифоров[гуру]
Первые 2 недели: отжиматься от стены по 10 раз. Исходная позиция - корпус параллельно стене, ладони на стене на уровне подбородка. На второй неделе постепенно увеличивая расстояние от стены, т. е. угол между корпусом и стеной становится острым и прилагаемое усилие возрастает. Делать от 4 подходов в день
3 - 4 неделя: отжиматься от лавки по 10 раз (как вариант, дома от дивана, кресла...) . Делать от 6 подходов в день.
5 - 6 неделя: продолжать отжиматься от лавки по 10 раз. Стоять в упоре лежа на полу в течение 7 секунд (1и, 2и...) . Делать от 7 подходов в день.
7 неделя: начать отжиматься по 5 раз, оставаясь в упоре лежа на вытянутых руках стоять 5 секунд (1и, 2и...) . Делать от 8 подходов в день.
8 неделя: отжиматься по 10 раз, делая по 10 подходов в день, в дальнейшем постепенно увеличивая нагрузку, делать четко. И пусть лучше мальчик обидется, но станет делать упражнения и в дальнейшем 30 раз подтягиваться - станет парнем, а не останется "девочкой". P.S. Быстрее увеличивать нагрузку не надо, могут заболеть локтевые суставы.
Упорство терпение и всё получится!!! !
Собственным примером и родительским наставлением.
своим примером!
Если есть папа, пусть покажет и поможет. А если нет, то пусть для начала попробует отжиматься стоя на коленях. Помните как Вы это делали на уроках физры?
обратитесь к учителю физкультуры в школе, если это возможно.
В армию!
ну не все люди могут сделать какое-то упражнение с первого раза и на отлично. .
если он не может отжаться... пускай сначала просто медленно по опускается, т. е.: встает в упор для отжиманий, медленно опускается, ну если не может отжаться пусть сново встанет в упор и опустится, так тренеруется пока не отожмется.
Еще попробуйте поотжиматься с коленей, упрощенный вариант.
И побольше кашек всяких ему)
Удачи!!!
покажите ему видео с отжиманиями на ютубе много, пусть посмотрит и пробует, скажите научишься отжиматься или там 5 раз отожмешься получишь ...(что_нибудь), потом он сам втянится.
1 с коленей
2 частичные отжимания
если сделать по 100 повторов без учета подходов 2-3 раза в неделю,
то к осени будеи как швейная машина фигачить.
Взять маленький стул или скамейку, сесть на коленки, руки поставить на пол и таким путем отжиматься максимальное количество раз начиная с 6 подходов, потом доводя до 10 подходов.
Так же потом после отжимания пускай на той же скамейке качает трицепс:
Пускай занимается через день, есть больше белка и кисломолочных продуктов.
отличная программа отжиманий с нулевого уровня и до 100 отжиманий за 6 недель. проверено!
показывай как надо
подтягиваете его ему будет легче, потом научится, самое главное что бы не надоело на 2й день
после первого раза болит - это совершенно нормально. я лично когда не мог отжиматься решил делать так: с каждым днем я увеличивал количество отжиманий на 1 раз (первый день - 1 раз, второй день - 2 раза и т. д. ) и результат налицо - за 30 дней чисто 30 отжиманий. попробуйте, может поможет.
Оксана, пусть сначала отжимается от стенки, потом от табуретки, потом стоя на коленях от пола.
Потом вариации в , с утяжелением + такая , в таком духе.
избей