как научиться быстро бегать 1 км

Ответ от Алёна Гивойно[активный]
Чтобы быстро пробежать 1 км, сочетайте правильную технику и регулярные тренировки. Начинайте дистанцию широкими расслабленными шагами, сохраняя ритм дыхания: два шага вдох носом, два шага выдох ртом. Не ускоряйтесь на старте, чтобы не разбазаривать силы. После двух третей дистанции начинайте плавно ускоряться, а на последних ста метрах активно работайте руками и выкладывайтесь по максимуму. Такой подход поможет уложиться в 5 минут и даже быстрее. Для развития выносливости отлично подходят прыжки на скакалке. Начните с 50–100 раз и постепенно доводите до 200 за один подход. Увеличивайте ежедневную нагрузку комфортно, но с ощутимым усилием. Уже через неделю регулярных занятий будет виден прогресс, а через месяц вы сможете осилить и 5 км.