как научиться бегать на длинные дистанции

Ответ от ИГОРЬ ГОНЧАРОВ[активный]
это невозможно! вы этому не научитесь! я, как бегун вам это говорю! бегаю каждый день 3-10км.. .
единственное, со мной тренировался друг, который в жизни не бегал.. . я бы не назвал его худым, но он за неделю со мной смогу натянуть 2 км, но это в не быстром темпе! вам нужно будет чертовски много есть легко перевариваемой пищи, меньше белка, по скольку на его переваривание организм слишком много энергии затрачивает, и спать больше обычного после тренировок, чтобы восстанавливать силы и не ходить с упадком сил!
за 2 недели вы сможете натянуть километров 5 в небыстром темпе, ну может кто-то 7-10 натянет, кто уже не мало занимается бегом.. .
вот ток вам желание, весёлую музыку и желание не сдаваться!
кстати - во время бега желательно каждые 500-1000 метров останавливаться, секунд 10 идти шагом, потом приседаний 10-20, опять шагом секунд 10-20, отжиманий 10 раз (во время бега на большие дистанции чувсвтуется большая нагрузка на плечи и грудь, поэтому это самое то упражнение).. .
по началу и окончанию тренировки всегда делайте растяжку и разминку, первые 1-2 км бегите ОЧЕНЬ медленно, так вы потихоньку усилите естественным образом кровообращение и не заработаете головных болей и упадка сил, потом можно будет потихоньку ускоряться.. . через 2 недели вы уже сможете начинать с немного более быстрым и постоянным темпом.. . 1 раз в неделю (в конце недели) тренировку устройте так: 1-2 км очень медленным бегом, с растяжками до и после, и всё! резко забрасывать такие упражнения тоже нельзя.. . потом весь день отдыхайте.. .
лучше всего бегать ночью, часов в 12 - в это время воздух чище, легче дышится и пробегаете гораздо больше.. . т. е. так привыкните на большие дистанции бегать, вот только днём дышать значительно сложнее - воздух значительно теплее. т. е. после первой недели тренировки ближе к вечеру, переходите на тренировки ближе к полудню...