Как натренировать выносливость
Автор Fedor Malutin задал вопрос в разделе Занятия спортом
как развить выносливость? и получил лучший ответ
Ответ от Pro[новичек]
Независимо от того, какой вид спорта вы изберете для занятий, выносливость необходима не только для увеличения запаса жизненных сил, но и для улучшения общей физической подготовленности. Даже в видах спорта, требующих высокого технического мастерства и почти не требующих силы, гибкости, высоких аэробных способностей, более выносливый спортсмен будет иметь определенные преимущества. Но, что гораздо важнее, без высокоразвитой выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем вы никогда по-настоящему не будете здоровы, независимо от того, насколько активный образ жизни ведете.
Улучшить аэробные возможности организма можно, занимаясь одним из видов спорта на выносливость (стайерское плавание, велосипедный спорт, бег на длинные дистанции, прыжки через скакалку или ходьба) не менее 3 раз в неделю.
Если вам меньше пятидесяти и вы хорошо себя чувствуете, каждый раз занимайтесь не менее 15 мин. при ЧСС 80% от максимальной.
Если вам за 50 и здоровье не слишком хорошее, улучшайте подготовленность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, занимаясь не менее 30 мин. с ЧСС 60% от максимальной (см. тесты по определению уровня силовой подготовленности).
носить носить и вынесешь
если у вас есть подруга старайтесь чаще дышать.
берёшь и качаешь мышцы вместо положенных десяти двенадцати раз - раз 50-100 за подход
Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интегральные, а также контрольный или соревновательный. Каждый из методов имеет свои особенности.
Равномерный непрерывный метод.
Этим методом развивают аэробные способности различных видах спорта, в которых выполняются циклические однократно-равномерные упражнения малой и умеренной мощности (продолжительность 15-30 мин, ЧСС - 130-160 уд/мин.) .
Переменный непрерывный метод.
Заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения. Иногда этот метод называется метод игры скоростей или "фартлек". Предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости.
Интервальный метод (разновидность повторного метода) - дозированное повторное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и продолжительности со строго определённым временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба, либо медленный бег. Используется представителями циклических видов спорта (лыжи и др.).
Самый приятный и простой летний вариант - велосипед. Хотя, для серьёзных улучшений ездить придется много и с выкладкой. Но и показатели вырастут уже через месяц, причем значительно.
занимайся йогой
Бег трусцой, не обязательно на большое растояние, но регулярно..
Я знаю только единственный способ тренировки на выносливость, это тренировать выносливость. Хотя есть одно но, если вы присоблены к тренировкам на выносливость! Т. е. ваши мыщцы должны уметь дышать аэробно. Если же природа создала другой тип мышц, то лучше податься в спринтеры.
Главное в тренировках на выносливость пару принципов, это постепенность и непрерывность, с обязательным востановлением организма между тренировками. Хотя со временем когда уровень тренированости будет повышаться, то Вам потребуется уже гораздо меньше времени на востановление!
Смотря какую выносливость вы имеете ввиду. Если дыхательную - то лучше бега ничего не придумаешь. Если силовую, нужны упражнения с маленькими весами и высоким количеством повторений.
спасибо парни