как научиться прыгать



Как научиться высоко прыгать

Автор Ляна Мокрова задал вопрос в разделе Занятия спортом

как научиться высоко прыгать? и получил лучший ответ

Ответ от Артём[новичек]
Вот упражнения для развития прыгучести:
1. Прыжки через барьеры, набивные мячи на одной и двух ногах – 3–4 серии по 10–15 прыжков. Высота барьеров зависит от подготовленности группы.
2. Прыжки с ноги на ногу (на мягком грунте, дорожке из матов, песке) – 3–4 серии по 10–15 прыжков.
3. Прыжки вверх по ступенькам лестницы по очереди на каждой ноге. Начинать с 20–30 прыжков, постепенно увеличивая их количество.
4. Спрыгивание с возвышения с последующим выпрыгиванием вверх – 2–3 серии по 8–10 раз.
5. Различные прыжки со скакалкой – до 200 прыжков. Упражнение выполняется сериями по 20–30 раз в подходе.
6. Выпрыгивания одной ногой с места, доставая высоко расположенные предметы рукой, головой, плечом.
7. Прыжки на двух ногах (на мягком грунте) с продвижением вперед и подтягиванием коленей к груди – 3–4 серии по 7–15 прыжков.
8. Выпрыгивания из глубокого приседа на дальность («лягушка» ) – 2–3 серии по 6–10 прыжков.
9. Выпрыгивания из полуприседа на одной и другой ноге – 2–3 серии по 20–30 прыжков на каждой ноге.
10. Выпрыгивание из полуприседа и приседа вверх с отягощением на плечах – 3–4 серии по 8–10 прыжков. Вес груза (мешок с песком, гриф от штанги или специальный пояс) – не более 30–35 кг.
11. Медленное приседание с отягощением и последующее быстрое выпрыгивание вверх – 2–3 серии по 5–7 прыжков.
12. Подскоки на двух ногах с отягощением на плечах. Особое внимание обращать на работу стопы – 2–3 серии по 15–20 прыжков.
13. Подскоки с отягощением на плечах со сменой ног в положении выпада – 3–4 серии по 5–7 раз.
14. Подскоки через скакалку с отягощением на поясе.
15. Прыжки на двух ногах (гимнастическая скамейка между ногами) с гантелями в руках, спрыгивая со скамейки и напрыгивая на нее, – 2–3 серии по 8–10 прыжков.
16. И. п. – толчковая нога впереди, маховая сзади, руки в положении замаха перед отталкиванием в прыжке в высоту. Выполняя маховое движение и отталкивание, «ударить» маховой ногой по мячу, подвешенному на высоте 130–160 см – 10–15 раз.
17. Выпрыгивая с шага вверх с одной ноги, достать головой, грудью или маховой ногой высоко расположенные предметы – 12–15 раз.
18. С разбега выпрыгивание вверх с последующим приземлением на толчковую ногу. Приземляться желательно на стопку матов высотой от 40 до 80 см. Выполнить 8–10 раз.
19. Выпрыгивание «на взлет» с одного, трех и пяти шагов разбега. Приземление на толчковую ногу.
20. Выпрыгивание вверх с одного и трех шагов разбега «на взлет» с мягкого грунта (дорожка из матов, песок) .
21. Прыжки через планку с прямого разбега «на взлет» с приземлением на толчковую ногу.
22. И. п. – маховая нога на возвышении, штанга (груз) на плечах. Подскоки на толчковой ноге – по 10–15 прыжков на каждой ноге.
23. С одного шага разбега метание набивных мячей, цепляя их носком маховой ноги – по 10–15 раз каждой ногой.
24. Серийные прыжки «на взлет» с одного и трех шагов разбега (на предплечьях обеих рук манжеты весом 1–3 кг). Основное внимание обращается на работу рук. Выполнить 12–15 попыток.

Ответ от Анна Вешнева[новичек]
Это развивается со временем спустя нескольких прыжков, так же это зависит от роста человека.

Ответ от SAMYIL[эксперт]
Для чего тебе нужно высоко прыгать? Какой вид спорта? Во-первых нужно делать множество прыжковых упражнений для развития силы ног, во-вторых много упражнений для постановки техники прыжка. В-третьих (и это самое главное) нужно большое желание! Все в твоих руках! А точнее в ногах!))

Ответ от Ёудиловский денис[новичек]
Привязываешь груз к ногам и ходишь

Ответ от Андрей[новичек]
прыгать прыгать и прыгать надо весь день

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как научиться высоко прыгать?
спросили в Другое
как научится высоко прыгать???P.S.я баскетболист, мне это жизненно необходимо !!!
Баскетбол ( Как научиться высоко прыгать )
Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать,
подробнее...
спросили в Экстрим
как сделать сальто назад срочно
Способы разучивания сальто. Если вы можете разучивать сальто назад в специальном зале или под
подробнее...
спросили в Другое
как научиться реально паркурить пробывал сломал ногу
надо вести здоровый образ жизни, и ломать не чего не будеш
подробнее...

как кролика отучить писать на кровати? помогите пожалуйсто. заранее спасибо.
Дрессировка кролика.

Кролик очень сообразительное домашнее животное. И не менее
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

Как делать распрыг в Css ???
ХОРОШЕЕ ОСНАЩЕНИЕ:
* Первое, что вы должны понять: распрыг это вам не жопки морковные
подробнее...
спросили в Медянки
Можно ли приручить змею? Какую легче, если возможно?
Чаще всего в городских квартирах можно встретить ужей и медянок. Любители экзотики не откажутся от
подробнее...
спросили в Планка Прыжок
подскажите как тренируются прыгуны через планку? Хочу натренировать высокий прыжок
Методика тренировки
При подготовке квалифицированных прыгунов в высоту на уровне первого
подробнее...

расскажите о таксах своими словами что за порода подходит ли для содержания дома? какие особенности ухода и тд
Если раньше собак не держали, не советую покупать таксу, это очень сложная порода в плане
подробнее...

как научиться выше прыгать ?
Если ты хочешь прыгать выше и дальше, вот - хороший способ потренироваться. Самурай бы посеял
подробнее...

Какой язык программирования лучше подойдет для обучения?
Джим, миленький, хоть бы в Википедии посмотрели. Ну Вы чо?
1) Кибернетика: это наука, там нет
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*